啞鈴經典八個動作包括啞鈴臥推、曲臂上拉、啞鈴側平舉、啞鈴開肘、反向啞鈴、啞鈴肩回縮、半舉啞鈴以及半舉啞鈴，啞鈴臥推需將身體仰臥在長凳上，雙手握住啞鈴向上推直至伸直，每組10次，連續做2～3組。
啞鈴的經典8個動作1、啞鈴臥推
身體仰臥在長凳上，雙腳平踏於地面，雙手握住啞鈴，保持拳眼相對的姿勢，雙臂向上推直至伸直為止，使啞鈴的重心接近於肩關節處，每組10次，連續做2～3組。
2、曲臂上拉
仰躺在長凳上，頭部稍微的露出凳端，兩腳分開寬與肩部，挺胸收腹，將啞鈴垂直置於正上方，慢慢屈肘從頭部慢慢的落下，直至最低處，停留2秒的時間，反復做這個動作，1組10次，連續做3～4組。
3、啞鈴側平舉
雙手握住啞鈴，雙臂伸直向兩側張開，直至與地面平行為止，還原後再重復此動作，1組10次，每次做3～4組。
4、啞鈴開肘
壹只手與同側腿支撐在長凳上，保持身體平衡，另壹只手抓住啞鈴，吸氣的同時將啞鈴提到接近軀幹的平面處，大臂與小臂呈90?，停留1秒的時間，緩慢放下，1組12次，連續做4組。
5、反向啞鈴
雙腿直立，上身向前傾，掌心向上握住啞鈴，雙臂向兩側張開，處於壹條水平面上，提起放下為壹組，1組12次，連續做4組。
6、啞鈴肩回縮
俯身爬在長凳上，雙手各握壹個啞鈴，大臂與小臂呈90?，背部用力，提高1啞鈴的位置，提起落下為1組，1組10次，每日做5組。
7、半舉啞鈴
做在凳子上，壹手抓著啞鈴自然垂放，將肩肩肘部緊貼在同側的大腿內側，另壹只手可扶握是同側的膝蓋，將啞鈴向上彎曲，達到最高點後可停留2秒的時間，緩慢復原到原始位置，1組12次，連續做4組。
8、啞鈴俯身曲臂
俯身壹只手握住啞鈴保持大臂不動，小臂與大臂呈90?，另壹只手與同側腿跪於瑜伽墊上，手持啞鈴向上彎曲，停留2秒的時間，1組10次，連續做4組。