1首先自然的坐在墊子上，背部挺直，頭不能下，然後卷起雙腿，內心平靜，有壹種禪定的感覺。
2.然後左手放在右腿膝蓋上，右手放在背後的墊子上，然後深呼吸，挺胸，同時身體向右轉。直到轉到最右邊停下來，保持姿勢半分鐘。
3.將身體轉回身前的位置，收回雙手，然後將右手放在左膝蓋上，左手放在靠墊上，吸氣，身體向左轉，和剛才壹樣。像這樣左右轉動身體，重復練習。
第壹個動作不難，只是壹個簡單的轉體動作。練習時註意保持背部挺直，可以幫助消除身體的疼痛。扭轉後可以輕輕按摩腹部，促進腸胃蠕動。
第二種:半魚王
1，自然盤腿而坐，然後將右腿抽出，慢慢擡起，再放在左膝外側。
2.伸直妳的右腿。腳趾不能朝上，而是向前伸直，左腿保持不動。
3.然後，保持雙腿不動，吸氣挺直背部，呼氣。與此同時，妳的身體慢慢向右後轉，然後慢慢向後轉，再向左轉，再回到前面。換腿後重復身體旋轉。
這種風格是第壹種風格的加強版。腿的擺放會增加身體旋轉的難度，可以更好的把身體旋轉的力量集中在腹部，而且這個扭轉的動作比較大，可以鍛煉腹部的肌肉，有助於收緊腹部。需要註意的是，在整個旋轉過程中，壹定要保持背部挺直，呼吸的節奏要與旋轉的節奏相協調。
第三種:Maric III
1，仍然坐在墊子上，伸直其中壹條腿，使腿的背面貼在墊子上，豎起腳掌使腳後跟貼在墊子上，然後將這壹只腳緊緊勾住，加強腿與墊子的貼合。
2.另壹條腿彎曲放在墊子上，這壹邊的臀部會離開地面。這時，毛巾或毯子會被塞進墊子裏。保持這個姿勢，旋轉身體。旋轉過程中，背部要挺直，呼吸要協調。
第四種:baladewaga
1，坐在墊子上，註意骨盆不能傾斜，將壹條腿折疊在墊子上，腳尖要貼在墊子上。然後雙膝並攏，雙手直出。保持這個姿勢來扭動腰腹，背部不能彎曲，旋轉的時候也需要註意調整呼吸。
事實上，在練習這種風格時，呼吸起著非常重要的作用。呼氣時轉動身體，可以促進背部血液循環，按摩內臟，提高腸胃的排毒功能，有效減少腹部脂肪。詳見P&G人壽首頁相關頁面:/community/la expert/question show . aspx？TopicId=131692