首先妳要知道自己有沒有不適合運動的疾病，比如腎臟和肝臟疾病，嚴重的心臟病，糖尿病等等。不要以為只要運動就好，就要遵醫囑。
要選擇當地知名、信譽好的健身場所和健美操指導。
因為只有這樣，才有可能為妳提供更好的健身設施和科學的健美操內容，讓妳少走彎路或者不走彎路，從而達到理想的鍛煉效果。
選擇適合自己的健身內容。
首先要搞清楚自己想要達到的目標，是減肥還是強壯，是寬肩還是瘦腿，等等。目的不同，訓練方法也絕不相同。壹定要咨詢妳的健身指導，進行有針對性的鍛煉。比如妳想要細腿，但是練的越多越粗，卻不知道問題出在哪裏。這是健身內容選擇錯誤，運動方式不當造成的。
註意妳的鞋子
很多人在進行有氧運動時，由於保養不當，導致腳、腳踝、小腿受傷，而造成這種傷害的重要原因就是缺少壹雙合適的運動鞋。有些人運動時戴護腕、汗帶、護膝，卻赤腳或穿體操鞋、各種輕便鞋，這是不對的。要選擇壹雙適合自己的旅遊運動鞋，鞋底前部要柔軟、柔韌、有彈性，吸收跳躍的沖擊力。鞋底的紋路要多向，方便做很多運動。舌頭可以保護腳背和伸肌腱。鞋後部略微凸起的鞋舌襯裏可以預防肌腱炎。從這個角度來說，擁有壹雙合適的鞋子，不僅可以減少腳踝扭傷、跟腱炎、肌肉拉傷等運動損傷的發生，還可以增強妳的鍛煉效果。
掌握正確的運動強度
因為每個人的年齡、工作環境、運動基礎不同，運動強度也不同。怎樣才能讓自己的運動量有壹個科學合理的量？這裏我們用心率來反映運動強度。我給妳提供壹個公式，請妳自己算。
(220-年齡)60% = a(每分鐘心率)
(220-年齡)80% = b(每分鐘心率)
A和B之間的心率範圍是妳運動時的每分鐘心率，不低於A也不高於B..
例如:40歲的男性或女性
(220-40) 60% =每分鐘108次。
(220-40) 80% =每分鐘144次。
做有氧運動時妳的心率要保持在每分鐘108-144之間。運動20分鐘左右，用手按壓手腕動脈，測15秒的脈搏數(第壹跳是0，不是1)然後乘以4，就是妳的每分鐘心率，也就是年齡越大，運動強度越小。
適當的運動強度，自我感覺應該是:運動時不感到心慌、氣短，運動後感到輕度疲勞，但感到舒適、愉快，食欲增加，睡眠改善，精力充沛。反之，說明運動強度過大，對身體不好，應該減少。
培訓時間
如果妳的運動時間在30分鐘左右，可以每天訓練；如果是90分鐘到120分鐘，內容比較多，就要隔天練，壹周三四次。
保持穩定的精神狀態
在訓練中，要始終保持冷靜、放松、穩定的精神狀態。
訓練前後飲用適當的清潔水。
訓練時出汗會消耗體內大量的液體，削弱力量、速度、耐力和心輸出量。所以訓練前和訓練中要喝壹些幹凈的水(冷開水)1-2小時，訓練後有計劃的喝壹些液體，渴了再喝。