它們包括身體放松、註意力集中、重心下沈、呼吸調整、靈活姿勢、動作協調、節奏變化、溫和力量、穩定性和壹致性。這十大要素是太極拳的核心，對於正確練習和發揮太極拳的功效至關重要。《太極拳十訣》第二部分解釋了答案的內容:這十訣對太極拳的修煉起著至關重要的作用。
首先，“全身放松”指的是保持身體放松，可以改善氣血運行，降低肌肉緊張度。其次，“全神貫註”是指練習者要把註意力集中在身體的各個部位和太極拳動作的每壹個細節上，這有助於提高動作的準確性和流暢性。另外，“重心下沈”是太極拳的基本要求之壹。通過降低身體重心，可以增加穩定性和動力傳遞效果。
還有“氣息調整”是指調整呼吸方式，使氣息穩定順暢，配合動作的變化。另外，“柔姿”是指太極拳練習中保持身體柔軟靈活，使動作更加流暢。而“動作協調”要求練習者在各種動作中保持身體的和諧統壹。同時，“節奏變化”是指太極拳的動作節奏要有變化，有慢有快，達到身心的平衡與和諧。
另外，“軟實力”是太極拳的核心之壹，需要柔和有力的用力，保證動作的流暢和穩定。同時，“穩”是指在太極拳練習過程中保持身體和動作處於穩定狀態，以達到最佳效果。最後，“連貫”是太極拳動作的重要特征，要求動作之間銜接流暢自然，形成連貫的整體。
要素和練習方法的重要性
在太極拳的修煉中，這十大元素的重要性不可小覷。每個元素都有特定的功能和作用，並且相互關聯。它的合理運用和全面掌握，可以幫助練習者更好地理解太極拳的精髓，實現身心的和諧統壹。為了練好太極拳的十大要素，有壹些具體的方法和技巧。
首先要註意身體的放松，可以通過深呼吸放松肌肉來達到。其次，在練習過程中，要時刻保持精神集中，註意身體各個部位的動作和準確性。要註意重心下沈的要求，通過下蹲和腹式呼吸使重心降低，通過加強核心肌群的訓練來提高穩定性和力量傳遞效果。
此外，還要合理調整呼吸方式，通過腹式呼吸或自然呼吸來調節氣息。要註意姿勢的靈活性，通過關節活動和身體柔韌性訓練，可以達到剛柔並濟的效果。動作的協調和銜接是太極拳的關鍵。在練習中要註意動作的和諧統壹，通過各種動作的反復練習和體驗，熟練掌握。