2.間歇運動法:在運動過程中，嚴格規定多次運動的間歇時間，使機體處於不完全恢復狀態，反復運動的方法稱為間歇運動法。這種方法的關鍵是嚴格控制間歇時間，使身體處於不完全恢復狀態，每次運動需要較長的負荷時間和適中的負荷強度。這種方法可以明顯增強鍛煉者的心臟功能。通過調整負荷強度，使身體各項機能產生與運動項目相匹配的適應性變化，提高有氧代謝和供能能力，增強體質。
3.和重復鍛煉法壹樣，要根據負荷的有效值來調整間隔時間。壹般來說，當負荷反應(心率)指標低於有效值標準時，應縮短間隔時間，高於有效值標準時，可延長間隔時間。在實踐中，當平均心率在130次/分左右時，就應該重新開始鍛煉了。間歇時不要休息，要邊運動邊休息，比如慢慢走，放松手腳，伸展腰部或深呼吸、慢呼吸。
4、持續運動法:在運動過程中，為了維持壹個有價值的負荷而持續運動的方法稱為持續運動法。這種方法要求負荷強度低，負荷時間長，不間斷連續運動。從增強體質開始，需要間歇地停壹會兒，需要連續地繼續壹個又壹個，所以不能只註重間歇，還要註重連續性。連續、間歇、重復都是在整個練習過程中實現的。連續、間歇、重復等因素都有自己獨特的作用。持續的作用是保持負荷不變，維持在壹定水平，讓身體充分受到運動的影響。
5.循環練習法:循環練習法是在練習前設置幾個不同的練習點(或工位)，練習者按照既定的順序和路線依次完成每個練習點的練習任務。也就是說，壹個點的練習壹旦完成，練習者就迅速轉移到下壹個點，下壹個練習者依次跟隨。練習者完成每壹點的練習，就算完成了壹個循環。這種鍛煉方法叫做循環鍛煉。其結構因素有:各點的練習內容、各點的運動負荷、練習點的排列順序、練習點之間的間隔、每個循環之間的間隔、練習點數和循環次數。
6.改變鍛煉方法:通過不斷改變鍛煉負荷、鍛煉內容、鍛煉形式和條件來提高鍛煉者的積極性、適應性和適應性的方法稱為改變鍛煉方法。這種方法可以有效地調節生理負荷，提高興奮度，強化鍛煉意識，克服疲勞和厭倦，從而達到提高鍛煉效果的目的。如果只是參加鍛煉，可以多做誘導練習和輔助練習。隨著運動水平的提高，要增加練習的難度，比如用越野跑代替田徑長跑。由於運動條件的變化，運動者的大腦皮層能不斷產生新的、不同的刺激，提高興奮度，激發運動興趣，從而提高身體承受負荷的能力，提高運動效果。此外，不斷對運動的內容、時間、動作率提出新的要求，可以有效地調節生理負荷，使身體不斷適應變化，達到更好鍛煉的目的。
7.負重鍛煉法:負重鍛煉法是利用杠鈴、啞鈴、沙袋等重物進行鍛煉，增強體質的方法。負重法不僅適用於體育鍛煉，也適用於運動員的體能訓練和身體疾病患者的康復。