新手剛練臥推時對杠鈴的控制能力有限，杠鈴容易傾斜，身體左右晃動。這是因為胸大肌、三角肌、肱三頭肌的肌肉感覺差，練習的仰臥姿勢也會受到壹定影響。所以可以先體驗壹下重量為12-15RM的動作。沈住氣，不要慌張，集中精神，加深呼吸，降低動作的速度和節奏。吸氣時，放低胸部，想象胸大肌被拉伸，挺胸至極限。同時保持肌肉緊張，繼續發力，讓杠只能碰到胸。杠鈴要落在第二、三根肋骨與靜骨的連接處，也就是乳頭稍上方的部位。因為這個點在胸大肌的張力線上，這樣胸大肌收縮的時候才能發揮最大的效率。註意去中心化的準確性，感受體驗，不要往下看。請妳的搭檔提醒妳。胸肌群的力量遠大於手臂。俯臥撐時要從胸部主動收縮開始，帶動手臂舉起杠鈴，同時呼氣。另外，稍重壹點的杠鈴可以在後腦勺後仰的時候往上推，因為狀態反射可以加強上下肢伸肌的張力。隨著鈴鐺向上推，直到雙臂伸直，胸部會像山峰壹樣挺立起來。腳應該平放在地面上，以幫助保持平衡。
練習臥推時必須有同伴保護和幫助。保護者站在練習者的頭後，雙手抓住杠鈴施加力量或阻力，以保證杠鈴勻速升降，避免停頓。還需要及時指出練習者是否平衡握桿，杠鈴的軌跡是否取決於上推時的要求等等。