2.鍛煉身體硬度。這包括兩個方面，壹是攻擊工具的硬度(手臂、拳頭、手肘、腿、膝蓋等。)，並根據自己的情況確定自己的起點。比如拳擊沙袋，前期最好戴拳擊手套保護拳頭的皮膚，剛開始不要出拳太用力，因為出拳太用力，沒有把握好出拳的方向，很有可能會撕裂拳頭外側的皮膚(哥們有這個歷史，哈哈)。找到合適的出拳力度，分組練習(壹次打30組，50組，休息再接觸)，直到拳頭夠硬。二是身體非攻擊性工具部位的放打能力，主要指胸腹部。練習也要由輕到重，循序漸進。尤其是腹部抗打練習，不要在吃飽飯的情況下練習，這樣是有害的，會對胃腸道造成很大的傷害。
3.前兩步是基礎訓練，適當的訓練可以大大提高身體素質。而系統化訓練的第三步，如招式訓練直拳、揮拳、平肘、切肘，在練習的初級階段壹定要高標準練習，從無意識的無能、有意識的無能、有意識的能力到無意識的能力。
4.打沙袋。練習沙袋有四個要點:正確的定位、集中的剪切力、壹致性和適當的呼吸。這也是泰拳的基本練習方法之壹，可以加強拳頭的力量和硬度，使肘、腿、膝更加有力。重點是不要魯莽。妳應該在沙袋周圍活動，練習步法，選擇不同的角度和距離，然後發起攻擊。手肘訓練法要先用前臂擊打沙袋，配合上壹步。距離壹定要合適，才能看到效果。練膝蓋技術，還必須靠近沙袋，雙手抓住它的上部，用力拉，彎腰扭腰，擡膝撞地。