妳知道有什麽實用的增肌方法嗎？生活中，很多人為了擁有好身材，會去健身房進行專門的健身，但是經過長時間的鍛煉，他們的體型和體態並沒有太大的變化。這其實可能是因為他們沒有掌握身體增肌的方法。以下是我為妳收集的實用的增肌方法，有需要的朋友趕緊收藏吧。
實用增肌法1實用增肌法
1，健身球腹滾:
平躺在健身球上，雙腳平放在地上，雙手放在頭上，張開雙臂。下巴微縮至胸部，呼氣，收縮腹肌，上體擡高約45度，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。為了保持平衡，妳的腳可以分開更多。如果比較難，可以雙腳並攏做。
2.傳統收腹運動:
仰面躺在地板上，下背部貼近地面。把手放在頭上，張開雙臂。雙腿平放在地上，彎曲膝蓋。下巴微縮至胸部，收縮腹肌，呼氣擡起上半身，保持下背部離地2秒，然後慢慢回到起始位置。
3、反腹滾:
仰面躺在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身體兩側，雙腿擡高與上半身成90度，雙腿交叉，膝蓋微微彎曲。收緊腹肌，然後呼氣，微微提臀，腰背部微微擡離地面，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。
妳不必去健身房健身。其實只要有健身意識，日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花、舉書、收腹、爬樓梯、拖地。
實用的練肌肉方法2如何練肌肉比較有效？
1，更聰明的腹肌訓練
腹部的核心肌肉，包括腹部、下背部和背闊肌，訓練的目的不是讓脊柱更靈活，比如屈膝、仰臥起坐，而是增強穩定性，防止脊柱移動。著名背痛專家斯圖爾特·麥吉爾(Stuart McGill)曾多次表示，通過更多的核心肌肉穩定性訓練來增強脊柱的穩定性，比傳統的屈伸運動更重要。
也更安全，因為腰椎的彎曲最終會導致椎間盤突出的動作。我100%確定:我堅信運動穩定性遠比柔韌性重要，我從不建議我們的患者做任何仰臥起坐。鍛煉的時候，我會把核心肌肉鍛煉分成三個完全不同的類別。
2.純穩定性訓練
目標只是保持脊椎挺直，所以很簡單，做平板支撐，或者有時候做側支撐就可以了。升級動作包括擡高雙腳，減少底部支撐(試圖將壹只手肘和另壹只腳擡離地面)，進行平衡訓練(比如在手肘上放壹個瑞士球)，或者堅持更長時間。
3.動態穩定性訓練
動態和穩定是對立的感覺奇怪嗎？怎麽訓練？但它可能最能說明真正的核心鍛煉目的:穩定脊柱，提高四肢的靈活性。典型的運動是在前板支撐訓練時做下拉組合(把張力帶綁在平板上，握住把手自己拉)、腹肌輪、攀爬、半跪式張力練習。
我們的目標始終是確保脊柱或核心的零運動。核心肌群必須在保持穩定的同時控制四肢的力量。比如平底攀巖，完全不需要屈腰。
4.全面穩定的鍛煉
這就像做傳統的扭轉運動，比如用壹個啞鈴而不是兩個舉來沖刺。基本上就是為了抵消重力的作用，讓核心肌群做比傳統運動更劇烈的運動。典型的動作包括提著行李箱走路(像強壯的農夫壹樣走路，但只拿壹個啞鈴)、土耳其式起身、各種弓步負重不均勻的舉舉(雙手握不同重量或兩側不同重量的啞鈴)。