也是武術精髓的集合，對強身健體，提高工作效率，延緩衰老進程很有幫助。每天休息前或休息時調理身心，激活氣血，是最好的體操。練八段錦壹定要有恒心和毅力，不能壹次受寒，否則療效會大打折扣。
八段錦技法可分為八個階段，即八個武術階段和八個文學作品階段。八步坐式源於唐代著名道士鐘離權所傳的八步錦。鐘離權後來被全真尊為正陽創始人，《鐘繇傳道集》代代相傳。
坐八段錦對調理身體各部位疲勞，增加氣血循環能力，增強體內抗病能力有很好的作用。經常練習可以延年益壽。
鐘離權的八段錦技法總結為五言詩:閉目靜坐，心念不動，叩齒三十六，雙手捧昆侖，左右響天鼓，二十四度聞之。微搖天竺，赤龍攪水渾，口水三十六。水滿了，壹口吞了三口，龍虎自奔。屏住呼吸搓著手，背對著後精索門搓，我要用這壹口氣把臍輪點著。左右轉動輪子，伸展雙腳，雙手舉在空中，低著頭爬起腳。等水逆流，然後沖洗，再咽下體液。在這之後，水要吞九次，脈搏會自動調整。到現在，河車燒遍全身，邪靈不敢靠近，夢不能昏，寒暑不能殺人，災害不能治，前日下午做好，回頭再做好，閑話善因。
②第二段:微搖天竺。方法:低頭左右扭頸，肩膀左右擺動，各24次。(比如“李中八段錦二式”的圖片)
(3)第三段:赤龍攪水渾，口水三十六。水之口勻，口分三咽，龍虎自奔。方法:舌頭在口中上下左右攪動，產生津液，然後在口中漱口三十六次，咽下三次，有汩汩聲。先把天津吞了，才能放火。神水:津液；紅龍:舌頭。(比如“李中八段錦第三式”的圖片)
④第四段:屏住呼吸用手搓熱，背部抵住後精索門，盡力燃燒臍輪。方法:壹口氣吸氣，停下來呼氣，雙手搓到發熱，迅速分開摩擦背後的“細門”，邊搓邊呼氣，反復練習24次，然後停下來握緊。吸氣，屏住呼吸，想把丹田燒在火下，感受丹田熱，然後進入下壹段。(比如“李中八段錦第四式”的圖片)
⑤第五段:輪轉。方法:左右轉動車輪各36次。所謂單通輪，就是兩臂彎曲，單手肩並肩轉動(以卷揚機的形式)。先用左手肩並肩轉36次，再用右手做。轉輪36次。所謂雙關輪，就是雙手同時肩並肩旋轉。(如《李中八段錦第五式》)
⑥第六段:伸腳，雙手虛握。方法:雙腳自然向前伸展，兩指交叉，掌心向上擡起。握的時候用力推，好像向上提重物。保持後，慢慢放下，放在額頭前，連續舉起9次。(例如《李中八段錦第六式》之圖)
⑦第七段:低頭勤爬腳。方法:雙手向前伸，雙腳托住，用力拉。拉的時候身體前傾，頭低，12次。做完之後，妳還是雙腿交叉坐著，雙手緊握。此式舒展筋骨，壯腰強腎。(比如“李中八段錦第七式”的圖片)
⑧等待神水到來，然後沖洗，再咽下體液。三次後神水吞九次，脈搏自動調整。方法:將舌頭放在上顎，閉上眼睛，靜坐。津液滿時，鼓漱口36次，吞咽6次。最後壹次(也就是第三次織錦)，這次兩次，所以說:“三次完成，九次吞水。”(比如“李中八段錦第八式”的圖片)
“河車已經運過來了，全身燒傷。邪磨不敢近，夢不能昏，寒熱不能人，災不能治。下午在孩子之前做是個很好的理由，轉不過彎來也是好事。”這壹段講的是制作八段錦的效果。長期堅持下去，可以讓全身順暢，提高睡眠質量，增強免疫力，少得病，長壽。
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