仰臥起坐真的是增強核心力量、減少腹部脂肪的好運動嗎？首先要了解腹肌的構成，腹肌是由腹直肌、腹斜肌和腹深橫肌組成的，對我們以後的腹肌訓練會更有幫助。
1.腹直肌:壹般來說，所謂六塊腹肌、八塊腹肌、王形腹肌、川形腹肌的形成，就是鍛煉這壹塊肌肉。它們之所以能產生明顯的肌肉塊，是因為腹直肌上有三條橫肌腱和壹條直肌腱將它們分開，又將它們連接在壹起。正是因為這四條筋的作用，才能訓練出截然不同的曲子。
2.腹斜肌:腹斜肌由“內斜肌”和“外斜肌”組成。它的主要功能在於身體的左右旋轉和側身運動。如果鍛煉的話，可以讓人有更好的腰線。
3.腹橫肌:位於腹斜肌的底部，腹橫肌是腹部最重要的肌肉，但也經常被忽視。腹橫肌是深層肌肉，負責穩定脊柱和內臟，讓我們在運動中保持身體穩定，在運動中傳遞肌肉力量。因為在保護脊椎的同時增加運動成績很重要，所以這種肌肉訓練是不可忽視的。
然而，我們常見的仰臥起坐可以鍛煉我們的腹部肌肉，但它們不僅僅是燃燒或消除腹部脂肪。有效消除脂肪的最好方法是通過運動和正確的飲食控制，而不是拼命做核心訓練。
腹肌由腹直肌、腹斜肌和腹深橫肌組成。是訓練腹部還是臀部？傳統仰臥起坐是否以腹肌訓練為主？蒙特克萊爾州立大學人類行為實驗室的壹份研究報告指出，傳統的仰臥起坐會專註於臀部屈曲，而不是專註於核心肌肉力量的提升。這項研究基於傳統的美國仰臥起坐和改進的仰臥起坐之間的差異，改進的仰臥起坐側重於軀幹屈曲、腹部和臀部屈肌以及軀幹和臀部的運動學。
為了了解傳統仰臥起坐和改良仰臥起坐在肌肉* * *方面的差異，研究人員招募了18名有鍛煉習慣的男性，對各種仰臥起坐姿勢進行30秒的重復訓練鍛煉，並用肌電圖(EMG)記錄腹直肌、斜方肌和股直肌的肌肉激活情況。研究人員在實驗後發現，在傳統仰臥起坐的過程中，股直肌和斜方肌的最大肌電和股直肌的平均肌肉激活度更大，這意味著傳統仰臥起坐不會高效地鍛煉妳的腹直肌，相反，改進後的仰臥起坐確實能比傳統仰臥起坐更高效地訓練腹直肌和斜方肌。
從上面的研究報告來看，簡單來說，傳統仰臥起坐必須更加註重臀部和髖關節的肌肉訓練，這可能會導致腰部過度拉伸，增加受傷的機會。在改進後的仰臥起坐訓練過程中，我們的腹直肌活動、側斜肌活動和軀幹屈曲都呈現出壹種峰值狀態，這說明在這個訓練過程中，身體的核心肌群會比臀部肌群更加有效，同時還能改善和減輕腰椎的負擔。因此，改進後的仰臥起坐可能是訓練腹肌的最佳選擇。
參考//自我，非常契合
主編//大衛