1)行走:
我們與生俱來的天賦就是兩條腿走路，這種運動方式不限於任何地點和時間。如果妳穿上壹雙合腳的鞋子，妳就可以走開了！初級階段可以短時間慢走開始。當體力有所提高時，可加速至步行或慢跑，也可梯度增加強度，時間可延長至30 ~ 60分鐘。這是鹹宜老少皆宜的運動方式。
2)區間訓練:
間歇訓練幫助我們燃燒更多的熱量，對減肥相當有幫助。“間歇性高強度運動”是指有氧運動間歇穿插短時低強度和高強度的運動，如跑步沖刺30秒，然後再減速30秒。
阿尼爾，蒙特利爾心臟研究所。尼根博士邀請了六名成年人參與研究項目，每周做兩次間歇性高強度運動，其中包括飛輪訓練和重量訓練，每周兩次，持續四周。結果顯示，受試者的腦氧容量、最大攝氧量和認知功能均有明顯改善，而腰圍和軀幹脂肪率也有明顯下降。
3)深蹲:
深蹲是最知名的負重抗阻訓練之壹。深蹲是壹項多關節活動，可以鍛煉很多肌肉群，包括大腿前側、後側和臀肌。但需要註意的是，下蹲時膝蓋要避免超過腳尖，弓腰。
4)弓步:
箭深蹲還可以同時訓練下半身多個肌肉群，可以訓練平衡。同樣要註意的是，前膝不要超過腳趾，膝蓋和腳趾要面向同壹個方向，避免向內摔倒。後腳膝蓋要下蹲，屈膝近90度。動作熟悉了，就可以換不同的方向。
廣場舞是以健美操的壹些簡單動作為基礎，所以中老年人很容易學會。而且還可以鍛煉全身，只要有空地和音樂，就可以壹起鍛煉。可以早晚鍛煉，比晨練更多元化，選擇面更廣。所以建議中老年人可以多參加運動，這樣身體會更健康。