那麽正確的直腿硬拉是怎麽做的呢？下面我將分為三種不同的腳型分別闡述。顧名思義，直腿硬拉要求我們固定膝關節不彎曲，但在實際操作中，我還是建議大家膝蓋小彎曲。因為如果腿完全伸直，腰椎可能會受不了，還有壹個就是保證我們彎腰。
首先要介紹壹下八字中的用腳硬拉。不管我們用的是壹個大杠鈴還是兩個小啞鈴，當我們俯身的時候，背部要盡量挺直，上身可以與地面平行。
這個時候我們的啞鈴會在膝蓋以下。與此同時，我們要做的就是盡量把下巴伸出來，保證脊椎挺直。我們可以明顯感覺到大腿後側有強烈的拉伸感。
這時候可以試著把膝蓋推向兩邊，起身時慢慢呼氣，收下巴，感受臀部受力。接下來，我們將雙腳平行站立。彎腰時要註意，壹定要先彎曲髖關節，盡量保持膝關節彎曲角度不變。妳應該感覺到妳的肚子在尋找妳的大腿前側，和上面壹樣，妳的膝蓋應該有意識地向兩側打開，保持肩膀閉合，下巴向前伸展。
起床的時候要註意不要太快，不要完全直立，讓我們的臀大肌達到收縮的峰值，也就是站著撅嘴的感覺。如果是完全直立，這種收縮就會變成腰部。最後要介紹的是八字內直腿硬拉，這是硬拉訓練中很有挑戰性的方式，對我們的膝蓋有很大的考驗。
因為內八字會讓我們的膝蓋內翻甚至屈曲，這也決定了內八字的幅度沒有前兩個大。我們可以在訓練的時候適當的加寬雙腳之間的距離，這樣會讓膝蓋有更多的活動空間。因為內八字限制了我們腿部的活動範圍，所以建議朋友們用小重量來完成這個硬拉，沒接觸過的朋友可以直接用手來做。
這個動作主要作用於股骨頭內側，即主動收緊大腿內側。當妳起身時，妳的膝蓋可以稍微向前推。妳試試就知道，這個動作可以充分收緊大腿內側。想瘦大腿內側的朋友不妨學習壹下。
上面說的三種硬拉其實很簡單，重點是壹些小細節，希望我的建議可以幫助到有需要的朋友。