2.動作穩定。舉杠鈴時，不能含胸弓腰。保持頭向上，背部繃緊，上半身時刻保持繃緊，否則容易損傷腰椎；把杠鈴舉到極致的時候不要往後靠，要時刻保持意念在背後。3.身體重心的問題是硬拉中容易出現的錯誤。往往是把重心後移省力，讓臀部和大腿後方的肌肉參與更多的運動，分擔腰部的耐力，就變成了練腿的動作。所以壹定要把重心轉移到腰部，微微前傾，直到感覺到腰部有壓力。
4.腿部範圍:不要過於伸直或彎曲雙腿。如果太直，只會鍛煉大腿後側。如果太彎，就會變成下蹲，只鍛煉腿。具體彎曲程度沒有具體標準。壹般腿微彎，腰感明顯。5.腳間距:剛開始運動時，腳要和臀部壹樣寬。隨著訓練水平和重量的提高，雙腳可以稍微張開壹點，這樣可以減輕腰部的壓力，開始更重的重量，刺激更深的肌肉。6.握法說明:以前很多健身者采用壹前壹後的握法，現在傾向於雙手前握杠鈴，因為前握能更好的控制杠鈴使身體穩定，壹前壹後握會導致杠鈴旋轉，軀幹扭曲，容易造成腰部損傷。