下面我們來對比五種鍛煉腰部力量的運動。1.空中登機:仰面躺在地板上，下背部貼近地面。把手放在頭上，張開雙臂。擡起腿，慢慢爬上自行車。呼氣，擡起上半身，用右肘觸碰左膝，保持姿勢2秒，然後還原。再次用左肘關節觸碰右膝，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。2.健身球腹滾:平躺在健身球上，雙腳平放在地上，雙手放在頭上，雙臂張開。下巴微縮至胸部，呼氣，收縮腹肌，上體擡高約45度，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。為了保持平衡，妳的腳可以分開更多。如果比較難，可以雙腳並攏做。3.擡腿收腹:仰面躺在地板上，下背部緊貼地面。把手放在頭上，張開雙臂。雙腿擡高與上半身成90度，雙腿交叉，膝蓋微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上半身，保持下背部離地2秒，然後慢慢回到起始位置。註意保持下巴微縮至胸部。4.反腹滾:仰面躺在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身體兩側，雙腿擡高與上半身成90度，雙腿交叉，膝蓋微屈。收緊腹肌，然後呼氣，微微提臀，腰背部微微擡離地面，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。5.傳統卷腹:仰面躺在地板上，下背部緊貼地面。把手放在頭上，張開雙臂。雙腿平放在地上，彎曲膝蓋。下巴微縮至胸部，收縮腹肌，呼氣擡起上半身，保持下背部離地2秒，然後慢慢回到起始位置。通過肌電圖測試發現，空中登機是鍛煉腹直肌最有效的運動。第二名是擡腿卷腹，第三名是健身球卷腹。研究表明，當壹種訓練需要腹肌的持續穩定和身體的旋轉時，腹肌才能產生最大的活動。因為需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在做卷腹訓練的時候，健身球卷腹比傳統的卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上，為了達到最佳效果，建議嘗試定期做各種不同的運動，因為它可以鍛煉不同的肌肉，而且不容易厭倦。無論選擇哪種鍛煉方式，鍛煉和強化腹肌都是需要時間和耐心的。記住，腹肌的訓練目標是肌肉耐力，而不是肌肉和力量。最後，記得運動後拉伸肌肉。
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