保護膝關節應避免的幾個動作
1，深蹲:深蹲會造成關節軟骨磨損，深蹲的膝關節磨損程度比在平坦路面上行走嚴重得多。而且由於膝關節後側的擠壓，內側半月板後角的活動度較差，容易壓傷內側半月板後角。所以不建議長時間深蹲運動。
2.上下樓梯或爬山:上下樓梯或爬山時，容易造成髕骨關節的磨損和半月板損傷，扭傷也容易導致韌帶等其他軟組織損傷。
3.太極拳中的半蹲旋轉:太極拳中有壹種半蹲旋轉，不僅容易對髕骨關節造成巨大損傷，還容易造成半月板損傷。所以不建議中老年人做這個動作。
4、下蹲:下蹲時，髕骨關節的受力是平時的3倍，容易造成髕骨關節的磨損和疼痛，還會引起反應性滑膜增生，使疼痛加重。所以這種運動不適合中老年人。
5.急停和劇烈運動:如踢足球、打籃球、打乒乓球、打羽毛球等。因為中老年人膝關節有退行性變，半月板也會有部分退行性變，容易造成關節退行性變和半月板損傷的加重。
6、抗伸膝:很多中老年人喜歡去健身房做力量練習，比如膝關節抗伸膝。但是這個動作容易加速髕骨關節的磨損。因此，不建議髕股關節退變的中老年人使用。
另外，膝關節屈曲狀態下久坐不利於下肢血液循環，容易造成下肢腫脹。對於中老年骨關節炎患者來說，久坐容易造成骨關節炎的加重，滑膜炎，膝關節僵硬。所以，坐45分鐘左右，建議站起來適當運動。
擴展數據:
跑步時保護膝蓋的方法；
1，跑步姿勢要正確。
正確的跑步姿勢可以防止我們的膝蓋受傷。根據不同的跑步模式，選擇的跑步姿勢會有所不同。短跑、長跑、快跑、慢跑等等都有不同的姿勢。使用正確的跑步姿勢，不僅可以避免不當的運動傷害，還可以達到最高效的健身減脂效果。
2.選擇對妳的腳舒適的鞋子
當然跑步的時候要穿運動鞋或者跑鞋。內高、皮鞋、高跟鞋之類的鞋子不要出現在跑道上，這樣不僅容易損壞柔軟的塑膠跑道，而且對我們跑步非常不利，不能使用正確的姿勢。
而且跑步也需要鞋底的柔軟度。專業跑鞋可以根據不同的跑步方式，設計出靈活度不同的跑鞋。如果只是單純的慢跑減肥，可以選擇鞋底較薄，對腳舒適的運動鞋。太小的鞋子容易磨出氣泡，太大的鞋子容易脫落。
3.適度跑步。
不要跑太快，跑量慢慢增加，不吃肥肉會噎著。跑步剛開始只要兩三公裏，以後可以逐漸增加，但是每天不能超過十公裏。膝蓋磨損會加快速度，沒必要天天跑。壹周七天，可以選擇跑步三到五天，讓膝蓋得到休息。
4.正常膳食供應
因為有的人跑步是為了減肥，跑了很多次之後，只補充了很少的能量，怕吃多了，所有的努力都白費了。
其實減肥並不是減肥那麽簡單。保證正常的飲食供應，不僅可以補充人體所需的營養，還有助於培養腿部肌肉，提高基礎代謝率。即使體重沒有明顯減輕，身材看起來也越來越瘦。
人民網-運動時不傷膝蓋記住這幾點。