我13歲。打籃球應該練什麽？

多實踐+少空談+多實戰=成功。1)每天早上堅持練習彈跳。只需壹個動作:放松並擡起雙臂，下蹲至大腿與小腿成45度角-& gt；試著起跳，把手臂向後甩。重復練習。嘗試壹次休息500次(註意下蹲時的腳尖卸力技巧，這個很簡單)。彈跳不好就要努力，最好每次都能讓腿抖壹下，這樣才能激發潛能。當然，註意根據自己的練習結果逐漸增加次數。2)練習運球。妳應該知道怎麽繞桿練習吧？就是在地上豎起幾根不規則的樹幹(反正可以用竹竿或者現有的小樹、柱子之類的做障礙物)，然後在這些障礙物之間運球。改變方向隨意交換運球的手臂，特別註意妳的步法和另壹只不運球的手臂，盡量讓妳的步法與改變方向、改變手臂和不觸球相協調。還是要重復練習，直到動作流暢。當然，妳也要註意根據妳的練習結果，縮小桿間距，增加桿的不規則性(復雜度)。以上兩點是基礎。如果妳練習得好，妳會有所成就。所以很重要。那麽第三點要做什麽呢？當然是用來提高水平的。也很重要。3)動作練習(學習)。看別人打球的時候，總能看到別人優雅流暢的上籃吧？如果妳個人認為行動很好很實際，那就趕緊行動吧。回想那個動作，重復練習。記住，不能完全照搬，要根據自己的特點做壹些改變。比如妳的移動速度沒有那個人快，那麽妳可以多做壹些假動作，然後上籃。簡而言之，就是為了上籃成功，根據自身特點做壹些改變。壹旦妳覺得妳修改後的動作讓妳滿意了，那就重復練習，直到流暢為止。流暢之後，想象妳上籃的時候前面或者左右有人守著妳，然後隨機改變動作和方向。好的。多看NBA比賽，然後學習技巧，練習。我之前說過，1和2是基礎的基礎，很重要，3是動作練習，同樣重要。如果只做1和2，那麽基礎會很好，但是很難在實戰中發揮出來；如果只做3，那麽動作做的很好，而且只是固定的，不能隨意改變。所以，只要對手看過壹次這個動作，他就知道怎麽防妳了。至於妳，對方壹知道怎麽防妳，妳就不能按照習慣上籃，也不能隨機應變(因為換了也會失誤)，直接被擋。這個時候妳要傳球，結果很容易被斷。可見，只有把基礎練好，把第三步的動作練好，才能即興發揮，運用自如。最後，還有壹個附加的，就是實戰。既然這個已經不在基礎層面了，就不分類了。實戰肯定重要。練習的時候，我們基本都是通過想象對方的防守來練習自己的動作。但是，由於個人思維和方向性思維的局限，妳的“假想敵”(妳想象出來為妳辯護的人或動作)總是與妳所執行的動作有關，甚至是以此為基礎的。但是實戰就不壹樣了。對手總能從意想不到的地方進攻。如果妳的基礎特別好，就比較好對付。當然，如果妳有經驗，那就更舒服了。所以基礎要練好，實戰經驗要豐富。至於防守，我個人的理解是進攻技能越多，防守技能越多。進攻和防守是相對的。妳有豐富的進攻經驗，所以對防守也很有經驗。防禦是從進攻中學來的。這個很好理解。PS:就這些。其實我籃球打得不太好，經常被迫打小前鋒和大前鋒。還好我彈跳比較好(身高沒優勢)還能搶籃板，呵呵。這些都是根據我自己的經驗。可能有些不好，就拿妳覺得對的吧。哈哈。其實最重要的是努力。走吧。