很多太極拳愛好者在初級階段對學拳有很高的興趣，總想多練習，多學習拳架。導致他們花的時間太多，運動量太大，導致運動量過大，腿部虛實轉換多，膝關節活動多，導致膝關節超負荷活動過多。會導致膝關節疼痛。練太極拳的初始階段是壹個熟悉的過程，初學者很難掌握太極拳的動作要領。真正掌握動作要領是壹個長期的練習過程，不能急於求成，貪多。所以初學者在練拳前要活動腰部和四肢，適當掌握拳擊時的運動量，由少到多，拳架的難度和幅度由淺入深，由表及裏，由簡到難。平時要努力思考，防止膝關節受傷。
有些太極拳愛好者，看到老師或其他人用大、低架子練拳，故意模仿追趕，增加了膝關節的受力，造成膝關節損傷。所以練拳的架子水平要適合人，不能刻意追求，要循序漸進，尤其是剛開始的時候。從拳擊照片或者視頻中可以看出，太極拳的前輩們並沒有像現在的人練得那麽低。如果拳擊架太低，支撐腿部的膝關節會承受很大的負荷。如果超過壹定限度，就會造成膝關節疲勞損傷，這種運動性關節損傷對人體健康的危害更大。
此外，太極拳練習方法不當、拳擊姿勢不正確也會造成膝關節損傷。練太極拳要有正確的姿勢，認真做好每壹個動作，動作不能扭曲，這樣膝關節才不會受損。做弓步時，如果步幅過大，前腿負荷增加，後腳趾向外翻，使膝關節扭曲，造成膝關節損傷。弓步的正確做法是前腿和大腿垂直，膝蓋不是腳趾，後腿腳趾不要太向外，腿中間要直。如果弓步過大，失去了曲線中的直線性，身體的重心就會集中在膝關節上，而不是落到腳底跟上，這樣就容易使膝關節受傷。另外，做虛步時，前腿和腳踝不放松，或者腳趾向外；支撐腿膝蓋超過腳趾，或者腳趾傾斜超過45度，或者內扣夾住胯部，都會增加支撐腿的負荷，容易造成膝關節的損傷。
打太極拳是否造成練習者膝關節損傷，與老師的教學方法有直接關系。正確的步法是防止膝關節損傷的關鍵。打太極拳要求全身放松，動作輕柔，園功輕柔，虛實分明，動作輕盈圓潤，練拳不能太累，要舒服。要知道太極拳主要是為了健身而練拳，不會造成膝關節損傷。如果老師傳授的指導思想不正確或者方法不當，使練習者的拳擊姿勢不正確，或者刻意追求大步、低蹲以及拳擊的難度和優美動作，甚至會造成膝關節損傷。