從上圖我們可以對比出，正常的中立膝、大腿和小腿幾乎在壹條直線上，而超聲膝會使它們之間的夾角大於180度。據觀察，幾乎70%的女生都有不同程度的膝關節過伸。
這是因為女生普遍缺乏鍛煉，尤其是肌肉力量訓練。對於大部分女生來說，瘦是終極目標，很多女生都非常害怕練肌肉。而膝關節過伸是由於大腿後側肌肉如臀大肌、腘繩肌的無力，大腿前側股四頭肌的緊張，以及走路時小腿過度用力造成的。膝關節和韌帶要承受更大的壓力，在日常運動中更容易受傷。
要解決膝蓋過伸的問題，首先要鍛煉腘繩肌的力量。取站姿，將彈力帶兩端分別套在兩腳腳踝處，然後將小腿向後彎曲。同樣的動作也可以在俯臥位進行。這時，彈力帶的另壹端可以固定在桌腳。
另壹種鍛煉腘繩肌的方法是腘繩橋，如下圖所示。取仰臥位，屈髖屈膝，將泡沫軸放在腳下，慢慢來回滾動。這個動作很難控制，做的時候要小心。
第二步，鍛煉臀部肌肉。其實臀部的鍛煉往往帶來的是腘繩肌。傳統的動作，比如臀橋，會在壹定程度上鍛煉腘繩肌。做臀橋的動作時，基礎可以改成單腿臀橋，下蹲時可以稍微重壹點。
除了力量訓練，還要註意大腿前側肌肉的拉伸和放松，可以和小腿的肌肉放松壹起做。這兩塊肌肉的放松可以通過使用泡沫軸來實現。
通過這些練習，再加上日常生活中有意識地輕微彎曲膝蓋，過度拉伸的膝蓋會慢慢回到中立位。
在體型的矯正中，肌肉的放松和拉伸幾乎和肌肉的鍛煉壹樣重要，所以朋友們在鍛煉的時候壹定不要忽視肌肉的放松。當然最重要的還是多運動，尤其是核心肌群的訓練。不要放松。