1.首先，玉女梭子的基本動作是“穿掌”。在放掌的過程中，手臂要柔軟有力，手掌要快速穿過對方手臂，同時調整身體姿勢，保持平衡。這個動作需要練習者有良好的協調性和節奏感。
2.其次，太極拳的招式多變，對靈活性和力量要求很高。新編的28式太極拳玉女梭在傳統太極拳的基礎上，融合了玉女梭的技巧，使招式更加靈巧多變。
3.具體來說，新編的28式太極傳玉女梭包括以下幾點:出發:身體放松，雙腳分開與肩同寬，手臂自然下垂，調整呼吸。拉尾:左手掌心向上，右手掌心向下，掌心交叉放在胸前，然後左右分開，身體重心移向左腿。
4、玉女梭:身體左轉，左腳向前邁壹步成弓步。同時左臂向前伸，貫穿手掌，使手掌從對方手臂下穿過，重心落在左腿上。然後右臂迅速擡起，從對方手臂上方向前延伸，貫穿手掌，使手掌從對方手臂下方穿過，重心落在右腿上。這個動作重復很多次。
5、雲手:身體向右旋轉，左腳收回與右腳平行，左臂擡起向右上方旋轉，右臂伸出向左下方旋轉。靜修:放松身體，讓手臂自然下垂，調整呼吸。
練習太極拳的好處
1，太極拳是中國的傳統拳種，歷史悠久，文化底蘊深厚。太極拳講究呼吸協調，意念控制，身體協調。通過長期練習，可以給身心健康帶來很多好處。
2.首先，太極拳練習可以增強體質。太極拳的動作比較溫和，但需要身體的協調性和柔韌性，有助於提高身體的柔韌性和肌肉力量。同時，太極拳練習還需要呼吸協調，可以增加肺活量和吸氧量，改善心肺功能。
3.其次，太極拳練習可以改善心理健康。在練習太極拳的過程中，需要控制心神，集中註意力，有助於緩解壓力，改善情緒，減少焦慮。另外，太極拳的招式需要反復練習和琢磨，可以幫助人陶冶性情，增強耐心和冷靜能力。
4.此外，太極拳練習還可以提高身體的協調性和平衡性。太極拳的動作比較復雜，需要身體各部分的協調，有助於提高身體的協調性和平衡性。對於老年人來說，太極拳練習可以幫助他們防止跌倒，保持健康。