1，肩橋支架:
功效:練習這個動作可以幫助妳有效燃燒腹部脂肪，趕走腹部脂肪，還可以鍛煉背部和臀部的肌肉，讓妳的身體曲線看起來生動而緊實。
步驟:
(a)仰臥，全身放松，然後屈膝，雙手自然放在身體兩側，慢慢吸氣；
(b)屏住呼吸，在心裏數1，2，3，4，5，6；
(c)慢慢呼氣，隨著呼氣慢慢擡高臀部，用肩膀支撐身體，直到膝蓋和脖子在壹條直線上(背部離地)再回到初始動作；(d)對1組重復10次，重復3組。
2.用妳的腿畫壹個圓:
功效:練習這個動作可以鍛煉妳腰部和臀部的大量肌肉，不僅可以燃燒掉多余的脂肪，還可以塑造出極其迷人的腰部和臀部曲線。而且這種運動可以充分活動髖關節，改善腰肌勞損癥狀，緩解各種腰部疼痛不適。
步驟:
(a)仰臥，全身放松，雙腿並攏，雙手自然放在身體兩側；
(b)雙腿壹起向上擡起，直到與身體垂直成90度，然後旋轉雙腿，先順時針旋轉5圈，再逆時針旋轉5圈，然後放下雙腿，回到初始動作；
(c)順時針和逆時針旋轉5次，形成1組，重復3組。
3.側身上下踢腿:
功效:練習這個動作可以有效鍛煉妳很少鍛煉的大腿內側肌肉，同時這個動作可以幫助妳收緊上臂的“蝴蝶袖”！
步驟:
(a)右側平躺，右手支撐頭部，左手放在胸前支撐地面；
(b)左腿用力向上踢，然後慢慢放下，重復10次；
(c)左側平躺，左手支撐頭部，右手放在胸前支撐地面；
(d)右腿用力向上踢，然後慢慢放下，重復10次；
(e)左右兩側分別做10踢腿練習後，為1組，重復3組。
4、側身前後踢腿:
功效:練習這個動作，可以幫助妳打造出有魅力指數的小腰線，還可以幫助妳改善臀部曲線，消除腿部疲勞和水腫。
步驟:
(a)右側平躺，右手托住頭部，左手撐地於胸前，雙腿保持繃緊伸直；
(b)左腿擡起至高於臀部，然後向前直踢，再向後直踢，反復踢10次；
(c)左側平躺，左手支撐頭部，右手放在胸前支撐地面，保持雙腿繃直；
(d)擡起右腿至高於臀部，然後向前直踢，再向後直踢，反復踢10次；
(e)左右兩側分別做10踢腿練習後，為1組，重復3組。
5.把妳的腿轉向壹邊:
功效:練習這個動作可以促進腿部脂肪燃燒，比跑步和騎車瘦腿效果更好，還能幫妳徹底解決腿部水腫的問題。
步驟:
(a)右側平躺，右手支撐頭部，左手放在胸前支撐地面；
(b)擡起左腿至與臀部同高，然後將腿向外伸展，向前方向轉五圈，再反向轉五圈；
(c)左側平躺，左手支撐頭部，右手放在胸前支撐地面；
(d)將右腿擡起至與臀部同高，然後將腿向外伸展，向前方向轉五圈，再反向轉五圈；
(e)左右側向前旋轉5次後反向旋轉5次，為1組，重復3組。
6.撐地踢腿:
功效:練習這個動作有預防乳房下垂的神奇功效，還能幫助妳改善小腿的腿型，讓小腿線條變得結實緊實。
步驟:
(a)雙膝跪地，上身彎曲，雙手撐地(保持雙臂伸直)，使臀部與大腿垂直成90度；
(b)交叉左右腿，向後推。重復踢10次為1組，重復踢3組。
以上就是幫助妳燃燒脂肪的六個經典普拉提動作的介紹。