1，直立普拉提
這種運動改變了傳統的席子運動，整個運動過程都是以直立的姿勢進行。
雙腳分開，與臀部同寬，雙臂向上伸直，掌心相對。伸直右腳，擡起右腿，與左腳成45度角。右腳順時針畫三圈，胯部在這個過程中保持平衡。然後反轉。完成後，右腳收回地面，右腳向右擡起，腳背彎曲，向兩個方向畫壹個圈。左腳重復右腳。
功能:這種運動是鍛煉腿部和臀部的好方法。同時，直立可以提高身體的平衡性和敏捷性。
2、健身球普拉蒂
這種鍛煉總是在健身球上進行的。
跪在地板上，右側靠在壹個大健身球上。伸出左腳支撐身體，右腳仍跪在原地。右手放在球上，彎曲左臂，左肘放在頭後，托住脖子。側彎，試著用左肘觸碰左臀，無法靠近時退回。* * *這樣做8 ~ 12次。然後在另壹邊做。
作用:有利於塑造腹部、胯部、臀部、下腰部的肌肉，還能建立良好的平衡與協調。
3、彈力繩普拉提
這組動作的過程中需要壹根彈力繩。
仰臥在地板上，雙腿伸直，腳背彎曲。將彈力繩纏繞在腳上，雙手抓住彈力繩的兩端。深呼吸，盡量把肚臍貼在脊柱上。深呼氣，肱二頭肌收縮，雙手舉至胸前，背部壹點壹點蜷起。深呼吸，然後慢慢躺回地板上，深呼吸。深呼吸，把手放下。重復以上動作5 ~ 10次。
功能:可以鍛煉胸、背、手臂的肌肉靈活性。
4、小球普拉提
先準備壹個直徑20 ~ 30厘米的軟球。
仰面躺在地板上，用腳踝拿住球。擡起雙腿，直到與地面垂直。慢慢旋轉雙腿，在空中畫壹個盤子大小的圓圈，順時針逆時針旋轉10次，掌心向下，放在身體兩側。轉腿時保持背部挺直。
功能:對臀部、胯部、大腿外側的曲線有壹定的塑造作用。