無氧運動是相對於有氧運動而言的，兩者之間沒有明顯的界限。比如跑步，如果是短跑，基本就是無氧運動。因為是短期的、爆炸性的，氧氣在這麽短的時間內幾乎不參與供能。如果心率達到每分鐘150次(正好在乳酸門檻以上)，那麽運動就開始是有氧和無氧的混合代謝；如果心率達到每分鐘160次，甚至超過180次，那麽運動已經是無氧了。
真正發展肌肉的運動是無氧運動。對比長跑運動員和短跑運動員的體型，可以明顯看出短跑運動員要強壯得多，而長跑運動員普遍身材修長。
如果在力量訓練前做健美操，妳就沒有足夠的精力完成力量訓練。先做有氧運動會消耗大量的糖原，做負重運動和重量訓練會非常困難，沒有足夠的能量讓妳支撐，導致訓練強度降低，對肌肉的刺激減少。如果先做力量訓練，可以燃燒體內儲存的大部分糖原。力量訓練後做有氧運動，會燃燒更多脂肪。
練習有氧運動時，體內的蛋白質、澱粉、脂肪主要是氧化的。無氧運動所需的能量是由糖提供的，而不是脂肪和蛋白質，所以運動壹段時間後，就會出現肌肉酸痛。肌肉感到酸痛是正常的。可以不停止運動繼續練習，但是如果真的很累，可以休息壹天再運動。
有氧運動比較容易堅持，因為有氧運動的強度很低，所以持續時間比較長。無氧運動不壹樣。這種鍛煉很難堅持。如果堅持壹分鐘左右，肌肉會感覺很累。但是，妳堅持下來之後，下次運動的時候就不會那麽累了，反而會覺得很輕松。
想減肥的姐姐弟弟們，可以把有氧運動和無氧運動結合起來。先試著跑30分鐘，或者再做壹些器械，每天堅持至少壹個小時，減肥效果會更明顯。運動不僅能讓身體變好，皮膚也會變好。經過壹段時間的鍛煉，妳會發現臉上的痘痘減少了，皮膚變得更白了。另外，運動可以延緩衰老，增強細胞活力，使人看起來年輕，還有助於人體排泄臟東西和有害物質。