坐著的時候脊柱承受150%的壓力，向前坐著的時候脊柱承受250%的壓力。坐著的時候挺胸收腹，椎間盤的壓力降到最低。良好的坐姿首先需要壹把舒適的椅子。椅子不要“太深”。坐下時，臀部可以填滿椅子，讓腰背完全緊貼椅背。腳要平放在地上，使膝蓋與臀部同高或略高；其次，找壹個舒適的坐墊，最好能完全貼合腰椎，材質硬壹點，有壹定支撐力。腰部緊貼坐墊，不能“隨便靠”；最後，如果妳有時不得不“彎腰”，妳不妨把妳的椅子靠近桌子，或者把桌子上的電腦顯示器移近壹些。
正確的俯臥姿勢:
當壹個人躺著的時候，脊柱承受著身體重量的25%左右。相對來說，此時脊椎是最舒服的，但如果扭動身體趴著睡，則不利於脊椎的健康。妳應該仰臥或側臥。仰臥時，腿要伸直，在腿的彎曲處墊壹個枕頭，保持壹定的弧度。側臥時，最好雙腿微微彎曲，兩腿之間墊壹個小枕頭，保證脊柱和頭部在壹條直線上。
預防脊椎6個要點:
1，無論是坐、站還是躺，保持正確的姿勢是非常重要的。不要長時間保持同壹個姿勢，尤其是上班族。可以利用倒水的時間活動壹下關節和骨骼。
2.選擇合適的寢具將有助於更好地預防脊柱疾病。可以選擇硬床，席夢思這種全是彈簧的，對脊椎傷害挺大的。
3、夏冬要註意防潮保暖。對於潮濕的氣候，建議夏天在家裏買壹臺除濕機，或者使用空調的除濕功能，避免因潮濕引起的脊椎疼痛。冬天要註意脊椎關節的保暖。
4.護理外傷和慢性損傷是第四個重點，要及時有效的處理，避免長時間損傷脊柱。
5、保持良好的精神狀態，加強對疾病的了解，很多朋友往往會忽略脊柱疾病的癥狀，對自身的身體變化關註不夠，所以壹定要重視脊柱疾病的相關知識。
6.要加強鍛煉，尤其是頸部和腰部的活動，可以嘗試放風箏、倒著走、爬行、伸脖子。