提出21世紀健康格言:
最好的醫生是他自己。
時間是最好的良藥。
最好的運動是散步。
說到走路，最重要的是走路姿勢。
正確的走路姿勢不僅有助於脊椎的骨密度，還能加強腰部、膝蓋和大腿的力量。
不正確的走路姿勢會加重腰部負擔，誘發腰部和關節疼痛。
提醒:以下走路姿勢傷腰腿。新年不要這樣走路！
錯誤姿勢1:低頭含胸
傷害肩頸，容易腰疼。
低頭捂胸走路容易帶來疲勞感，還會影響心肺功能。
因為大部分時間身體是前傾的，時間長了，背部的肌肉會變得僵硬，脊柱的S形也會發生變化。
為了支撐沈重的頭部重量，頸部和腰部承受著相當大的壓力，久而久之容易導致肩頸疼痛、腰痛和背部肌肉疼痛。
錯誤姿勢二:反腰型(骨盆前傾)
導致骨盆變形
有些人走路腰板挺得筆直，看起來精神抖擻，但仔細觀察就會發現，他們的腰是向後折的，醫學上也叫“骨盆前傾”。
這多是腹肌和背肌不平衡造成的。長時間骨盆前傾走路，不僅影響美觀，還會嚴重增加下背部和頸部的負擔，引起疼痛、肩頸酸痛等問題，甚至導致骨盆變形、內臟下垂。
錯誤姿勢三:蟹型(外八字)
導致膝蓋和臀部疼痛。
這種走路姿勢的特點是走路時雙腿向外彎曲，常見於腿部肌肉特別強壯的男性和骨盆松弛的女性。
這種走位壹般與骨骼歪斜有關，時間長了容易導致膝蓋和臀部疼痛。
這樣的人走路時要盡量讓腳尖向前。
錯誤姿勢4:屈膝
容易導致髂腰肌退化。
這種走路姿勢多見於老年人。
主要是軀幹肌肉整體下降，呈現無支撐狀態，導致膝蓋彎曲，需要大腿前側的肌肉支撐。
這樣腹部深處的髂腰肌就會變弱，軀幹肌肉得不到鍛煉，陷入衰老的惡性循環。
錯誤姿勢五:走路太大。
危害:容易拉傷韌帶。
當壹個人突然加大前進的步伐，依靠前腳邁出更大的距離來實現加速時，很容易導致步伐不協調，顯得笨拙。
更重要的是，這樣走路容易拉傷大腿內側韌帶，抽筋腳，而且也不能提高走路速度。
另外，對於膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。
事實上，每個人習慣的走路步態也包含著壹些健康秘密。
1
壹般人的行走速度是每秒0.9米。走路速度低於每秒0.6米的人會更容易死，而走路速度高於每秒1米的人會活得更久。
2
85%的類風濕性關節炎患者會表現出“內八字”的特征。
醫學上稱為膝外翻或外翻足，表現為小腿無法伸直，向外側彎曲。這種步態很不尋常，
看起來很笨拙，膝蓋並攏，腳踝外翻。
三
腳後跟著地時，膝蓋要伸直。
如果不是這樣，就說明膝蓋骨的活動度或者髖關節的伸展度可能受到限制，這種功能退化可以通過按摩來解決。
正確的走路姿勢
應該是什麽樣的？
說了這麽多，正確的走路姿勢應該是怎樣的？
擡頭:直視前方，下巴向後。
挺胸:放松肩膀，向後伸展。
腹部收縮:腹部用力，不是腹部吸氣
提臀:擡起大腿，小步行走。
手臂:自然下垂，前後擺動。
正確行走
不同的年齡有不同的選擇。
既然走路也是壹項運動，就應該根據個人能力的不同有不同的選擇！
二三十歲的人不要過度運動。年輕人如果經常過度運動，容易導致膝關節軟骨破裂、肩關節脫臼等運動損傷；
為了保持和提高心肺耐力，維護骨骼和肌肉的功能，四五十歲的人選擇快走或騎車效果最佳。
對於老年人來說，相對於高強度運動，每天1小時左右的低強度運動更安全有效，建議選擇散步的形式。