1，預備式:雙腿分開，雙膝微彎，頭部挺直，包括胸部後拉，肩肘沈重，身體下沈，雙膝彎曲，臀部放松，手掌在小腹前向下交叉，掌心向內。
2、出發:兩掌慢慢分開，同時兩臂慢慢擡起，肘部向上彎曲。當兩臂擡高至肩高時，雙肘合攏，然後雙腿慢慢下蹲，同時手掌壓向腹部前方。
3、仙人放劍:身體左轉，同時右腳向前壹大步，腳尖向前，左腳尖向右旋轉，手掌交叉在胸前。然後右手掌向前推，同時身體前傾，左腳縮至右腳內側。
4、持球:身體向右轉，同時右腳向右邁出壹大步，腳尖向前，左腳尖向左旋轉，手掌交叉放在胸前。然後右手向右推出，同時向右探身，左腳收向右腳內側。
5、肱骨後卷:身體向左轉，同時左腳向左邁壹大步，腳尖向前，右腳尖向左旋轉，手掌在胸前交叉。然後左掌向前推。左膝挺舉:向右轉，同時右腳向右邁壹大步。腳尖向前，左腳跟向右轉，手掌交叉放在胸前。右膝挺舉:向左轉。
武當十三式太極拳的作用:
1.增強體質:武當十三式太極拳是壹種低強度高耐力的運動。長期堅持鍛煉可以增強心肺功能，提高身體素質，增強身體的協調性和平衡性。
2.調節精神狀態:太極拳強調思想和呼吸的協調，以及身心的融合，可以使人放松，消除緊張，增強自控能力，有助於緩解焦慮、壓力等心理問題。
3.促進血液循環:太極拳中的運動可以刺激身體各個部位，促進血液循環，有利於代謝廢物的排出和營養物質的運輸。
4、增強肌肉力量:武當十三式太極拳的動作比較柔和，但通過反復練習，可以逐漸增加肌肉力量，提高身體的爆發力和耐力。
5.培養意誌品質:太極拳強調堅忍不拔的精神。長期練習可以培養人的耐心和意誌力，增強自律和自我約束能力。