跑腿
正壓管
面對壹定高度的物體，將左腳腳跟放在物體上，勾起腳尖，伸直雙腿，雙手壓在左膝上，或者雙手抓住左腳，然後站起來向前下壓，盡量用頭碰腳尖。雙腿交替。
學習練習要點:雙腿伸直，站直，向前壓。
壓腿後。
右腿支撐站立，左腳放在距側邊壹定高度的物體上，勾腳尖，擡起右臂，左掌立於胸前，雙腿伸直，腰身直立，上身向左下壓，振動幅度逐漸加大，直至上身側倒在左腿上。雙腿交替。
學習訓練要點:伸直雙腿，打開臀部，直立突出，上身完全側著。
垂直叉
伸直雙腿，前後呈直線展開。左腿背部著地，腳尖上翹；右腿前側著地，腳背扣在地上，雙臂水平擡起。雙腿交替。學習練習要點:站直，站直，臀部下沈，膝蓋伸直。
側腿按壓
右腿支撐站立，左腳放在離身體壹側壹定高度的位置。在物體上，踮起腳尖，擡起右臂，左掌立於胸前，雙腿伸直，腰身直立。上身向左下方振動，振動幅度要逐漸加大，直到上身靠在妳的左腿上。雙腿交替。
移動妳的腿。
右腿撐直，左腿擡起，膝蓋彎曲，左手托住膝蓋，右手抓住左腳，然後左腳向前伸展，直到膝關節伸直，左腳外側朝前。雙腿交替。學習練習要點:雙腿伸直，站直挺胸，被活動腿的腳尖勾住。
普布壓腿
右腿屈膝下蹲，雙腳著地；左腿向左伸直，腳尖扣動；雙手抓住雙腳腳背，形成左仆步；保持腰部挺直，向左轉，向前壓。左右腳步交替。學習練習要點:腰挺直擡頭，壹條腿蹲下，另壹條腿伸直，雙腳壓向地面。
分裂叉
雙腿向左右伸直，坐成壹條直線，內側腿著地。雙臂直立，手掌水平。學習練習要點:充分打開髖關節，直立挺胸。
側腿移動
左腿伸直支撐，右腿從側面擡起。右手通過右小腿內側包住腳，抱住右腳腳跟。右腿伸直，腳尖勾地。雙腿交替。學習練習要點:雙腿伸直，挺胸立正，立正站穩。