武術腿法的基本技術

練武術不僅可以強身健體，還可以保護身邊的人。那麽什麽是腿法基本功的正確姿勢呢？現在讓我給妳介紹各種腿部運動。跟我壹起來看看吧！

如何練好武術腿的基本功

彎曲腿部肌肉

1.正腿:準備姿勢:壹步壹步站立。

動作描述:左腳後跟放在肋骨上，腳尖緊緊勾著，上身前後振動。要點:直下壓，疼的時候做瘦腿運動。

易犯錯誤及糾正方法:(1)腿不直:糾正方法:強調收臀和提臀，或者雙手壓膝。(2)上身不直:矯正方法；挺胸，站直，身體前傾，壓腿的肩和胸在另壹側，雙手握住壓腿的腳掌。

教學小貼士:(1)壓腿的時候，疼了就可以停。(2)壓腿前移動他的肌肉和關節，壓腿後將壓腿的膝蓋抱在胸前，然後松開。可以和控腿、動腿、踢腿、擺腿練習交替進行。

2.側腿壓:前置:同腿正壓，只對側。

動作描述:左腳後跟放在肋骨上，腳尖緊緊勾住，右臂擡起，左掌貼在右胸上，上身向左振動。要點:直立，展臀，側壓振動。

易錯及糾正方法:(1)同正壓腿(1)。(2)側振動時上身向前彎曲。

糾正方法:支撐腿外展，盡可能靠壓腿的臀部向前送，左肩收攏，右臂上提伸至腦後。

教學提示:同樣的正壓腿。

3.後壓腿:前置:帶正壓腿，只背對背。

動作描述:左腳背擱在肋骨上，足面伸直。上半身向後彎曲，做振動和壓縮。要點:挺胸，擴臀，屈背。

容易出錯:腿不直。糾正方法:擡起膝蓋或同伴用手推壓腿的膝蓋，另壹只手輔助上半身。

教學提示:同樣的正壓腿。

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少林武術

腿法中的踢腿技術

腿法是少林72法中加強外功的壹種方法。是純男性化的方式，專門用來練人小腿的技巧。

(1)先用布做壹個袋子，裏面裝滿細沙，從10 kg每只開始，交替踢腿。

(2)沙袋加10 kg，* * *重量20 kg，仍能順利踢出。

(3)經過精心訓練，增加力量，再增加沙袋重量，沙袋可增加到40公斤，腿部交替訓練踢腿平穩。

(4)經過壹段時間的艱苦訓練，沙袋的重量已經增加到80 kg，腿部仍然可以輪流踢腿，運用自如。

⑤每天努力練習，每個月增加袋重，加沙袋到160 kg，或者自由踢腿。

⑥逐漸練習，直到沙袋增加到200斤還能踢起來，功夫就做好了。練這個技能前後需要10到15年，極其辛苦。不要半途而廢，否則妳會退卻。

成就法簡述

(1)踢法是少林七十二藝中的壹種加強外功的方法。是純男性化的方式，而且是專門為了練人小腿的技術而設計的。

(2)少林拳腿法也是少林拳和散打中必須練的重要技能。

(3)少林武術實戰中，要想靈活運用腿法，必須練好踢腿法。只有日夜苦練、努力，腿部肌肉才能結實、強壯、堅硬。

(4)練習踢腿功夫的要點:循序漸進，不要操之過急，由輕到重逐日增加力量逐月增加體重，不要增加太多，否則不僅難以達到效果，還會損傷筋骨甚至內臟。

總結:以上是武術踢腿基本功的練習和踢腿的練習。踢法在實戰中的應用也可以快速有效的踢法，為戰勝對手打下堅實的基礎。否則即使能踢腿，也是力不從心，速度慢，支撐腿不穩，容易錯失良機。

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