壓腿要註意腿關節直立，打開腳背，保持上半身直立。壓側腿時，同側壹只手握住車把，另壹只手臂靠近耳朵，盡量靠近腿部拉伸，拉長側腰。後腿下壓時，註意保持肩部平坦，頸部不縮，支撐頭不倒，向後伸展。
按壓肩膀
壓肩時，雙臂伸直放在杠鈴上。兩腿之間的距離略等於肩寬。放松頭部和脊柱，下壓時感覺肩部韌帶拉伸。
推動腳背組合
訓練前，要從腳趾開始向整個腳背擴散；訓練時，雙手握桿，挺胸，收腹，提臀，雙腳並攏，從壹個腳背訓練開始。
分開跳躍
伸直腳背和膝蓋。跳得越高，腿就越寬。
踢腿
在踢腿的過程中，還要註意腳背和膝蓋的伸直。
放低背部
雙腳與肩同寬，雙臂伸直，手指張開，掌心向前。下腰時，身體後仰，擡頭，找到腳跟，身體和手與腳跟對齊，向內滾動。下來後，盡量伸直手臂和膝蓋，看著腳後跟。
民族舞蹈基本功訓練要求1。形式。
以扭、斜、圓、彎為基礎的各種舞蹈形式及其相應的技術技巧，以及動態過程的呈現。
看起來
民族舞蹈的魅力、表現力、氣質都要在舞蹈的內涵中訓練。
3.力量
力度(寸勁)、舞蹈力度與節奏特征、優先、節奏、快慢、松與緊、開合(對比)等的比較方法。
4.法律
節奏與運動規律，直線、豎圈、八字圈是舞蹈動態的精髓。上身走，上身走，還是上身走，是民族舞蹈的規律。先左後右思考，先上後下思考，忽明忽暗是從外表到內在的審美要求。
初學者如何練習民族舞1？可以定期跟著模仿者(教舞者)認真學習，包括動作、節奏、姿勢、方向、觀點，不要漏掉細節。這個階段學的舞蹈動作要求越喜歡(教舞者)越好。在舞者眼中，模仿的對象是明確的，是放大的。
2.當舞者逐漸掌握了舞蹈動作和身體節奏，開始感受到舞蹈的美，同時模仿的對象(舞者)也開始淡化，弄清楚動作怎麽做，就能更好地表現自己。融入自己的風格，努力讓自己的動作達到自己認為的完美。換句話說，不同的人可以為同壹個舞蹈跳出不同的風格。