當今很多門派的“大師”、“掌門”講不清“內功”為何物。什麽是內功？筆者認為：內功就是呼吸、意念、動作高度地協調統壹，經過正確的修煉方法與精神暗示，達到誘發和激發人體潛能而達到超越常人功能的壹種武術高級修煉方法。
真正的內功是易學速成的，在短期內即可提高任壹攻擊部位的殺傷力及抗擊打能力，更對養生健身有著決定性的作用。下面介紹本校獨特的內功修煉方法——正道內功初級功法：
第壹步：①雙腿與肩同寬，雙手自然下垂體側。腳尖觸墻，面墻而立。眼微閉，凝神靜氣逆呼吸十二息（即吸氣時腹部內凹，呼氣時外凸，壹呼壹吸為壹息）準備練功。
②雙肩稍內扣，鼻子輕觸墻，雙膝微觸墻。吸氣時緩慢下蹲，徐徐吸氣入下丹田（臍下），直至臀部觸及腳後跟為止，整個過程為吸氣。
③起立時，緩慢呼氣，徐徐站立起身。
註意：①自始至終，動作與呼吸必須協調壹致，即氣吸至盡時下蹲到底，起立站直時氣呼完，意念守在下丹田處。②自始至終鼻、膝、腳尖不能離開墻壁，尤其是頭部絕對不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否則使脊柱偏斜，影響功效。③呼吸在胸部不憋悶的前提下，越慢越好。
本法雖然簡單，但大多數人初練時蹲不下去，此時把腳站立比肩寬亦可，不會影響功效。能站下去之後，逐漸合攏雙腳練習，直至雙腳並立，脫去鞋襪之後亦能蹲下者，即初步功成。
剛習時如蹲下壹兩次，其吃力之感不亞如挑百斤重物行走數公裏。勤修本功，自然達到氣沈丹田之效，久練自然丹田充實氣足，樁步沈穩靈活，更能在激烈的實戰對抗中氣定神閑，發力迅猛持久，全身可達無意識活性抗打。
本功的功法原理即通過任督二脈的修煉達到丹田氣足圓活，尤其是對頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運動不到的肌肉、韌帶、神經，從被動運動到主動運動，日久自然感應異常靈敏，而使肌肉、骨骼達到堅韌有彈性，在實戰中不懼暴力擊打。
現代醫學證明：脊椎的錯位或傷損，可引起眾多疾病的發生。脊椎的修正復位可減輕各種神經痛、心絞痛、頭痛眩暈癥等。現在很多武術修煉者只知脊椎的修煉對發力相當重要，卻忽略了壹旦脊椎發生偏差（錯位）可引起嚴重的內臟的疾病，首當其沖的是顱腦血管疾病、心臟血管疾病的發生。此皆緣於不正確的成千上萬次的脊椎扭轉切削發力，而產生脊體錯位壓迫神經血管而引起的。許多慘痛的實例已應引起足夠的重視了。
此外，當今不少武術修煉者壹到五十歲上下就肥肉猛增，而肥胖乃多種疾病之源（註：肥胖本身就是壹種疾病），而本功對減肥效果非常明顯。
當第壹步功練至赤足並立亦能 49 次上下之後，第壹步功成。此時進行實戰搏擊，身輕步穩，腿部力量即有擡腿傷人的威力。此時可轉入第二步練習：要領基本同第壹步功，唯壹不同的是雙手各持 20 — 40 斤重的啞鈴上下練習，當亦能上下 49 次時，第二步功成。唯此負重練習之時勁非自然本能之“靈勁”，尤應進行下面第三步之練法：其余同第壹步功，不同的是把雙手背在腰背上，上下練功。亦能上下 49 時“靈勁”上身，此時周身通靈圓活，感應異於常人數倍，在毫無防範之下亦能承受常人之擊打，不傷分毫。
此時進行中級內功的修煉可達事半功倍之效。
各位在練習過程中如遇到有任何問題，請來電來信咨詢。
壹、本功法是否為高先生祖傳或得於哪位明師？
本功法非祖傳，而是眾多內家武學明師無私真傳及本人近二十年之研修內家武學之心得整編而成，經近十年的推廣驗證：確系高效速成簡明易學的！只要認真學習都絕對收效！絕不會出偏及誤人子弟。吾內家武學啟蒙恩師有智能氣功創始人武術氣功壹代宗師龐鶴鳴，道門武術大師、點穴絕技唯壹傳承者玉真道長，實戰拳法宗師軌跡拳創祖李紫劍等十余位明師。
二、練多久可達文中之功效？
若專業訓練壹月左右即可赤腳起立 49 次左右；業余訓練約需 30 — 60 天左右。此時的腿功功力及腰背、丹田之力絕不同於沒練之前，平時不論練習套路還是進行實戰搏擊體能即可明顯提高，任壹拳壹腳常人絕難抵擋。再逐練下壹步即可。每天不少於五次練習。
三、練本功有何禁忌？
練本功無什麽特別禁忌！隨時隨地皆可練習，有壹墻即可；唯練完後 1 小時內勿沖冷水澡，切記！
四、本功對哪些疾病有改善作用？
本功對嚴重肥胖癥、遺精、腰腿痛、胃腸病、各種內傷等有顯著效果。在練功過程中有哪壹處平時無痛感的部位，練功壹段時間後突然有痛感的即為病所，此時更應堅持練下去，不痛之後病即痊愈。對增高亦有顯著作用。
二、臥虎功法
本功最主要增加全身肌肉韌性及內臟的抗震及減震功能，從而使全身無點皆成彈性抗擊，勤者修煉 1-2 月則可達到肋間生胸肋豐滿結實。體認法：首次練功滿 60 秒時在此狀態下妳可令妳同伴用力擊打擊妳的肋腹則無甚感覺，當妳練到可堅 3 分鐘時，妳全身稍微用力繃緊站立亦可接受常人的拳打腳踢；當妳可堅持 10 分鐘時，則可在搏擊中承受數人的拳打腳踢。妳可發現那些苦練 2-3 年的“高手”們拳腳，怎麽那麽無力？而且本功對雙拳的殺傷力及對腕、臂的增力效果非常明顯。舉壹例：本人弟子曾江（廣州赤崗解放軍某軍校醫科大學）在本班同學中有舉重者臂力非常大，曾與其扳手腕，往往對方叫壹、二、三即敗北，求救於我，即教上述壹步功法， 10 日後即反敗為勝，由此可見功之奇特。
本功亦分二步練法。
壹步練法：雙手間隔壹掌寬，全身繃緊挺直，雙臂彎度約為 120 度，呼吸比正常應綿長壹些，臂部不能向上翹起，全身上下壹條線，如此壹直堅持下去即可？易犯毛病：雙臂彎度不夠，臀部上供，這些都會影響功力的增長與抗擊打功力。練功竅門：假如妳第壹天只能堅持壹分鐘，那明天必須咬牙堅持壹分鐘零五秒，後天堅持壹分鐘零十秒 ------ 成梯形往上疊加，這是武功保持猛增加的訣竅，壹邊堅持壹邊默年數字，有助於耐離的持久及減少雜念。
二步練法：在第壹步功十天後可練第二步功。全身上下要求統壹不功，唯壹不同的是由掌變成日子拳練功，壹直保持不動即可。如此練完之後，悟性稍高著尤其是練過盧氏結構、大成拳或形意、太極者仿佛似曾相識的感覺吧？讀及此掩卷想壹下，妳聯想到什麽呢？——“這不就是那些極力推崇樁功的技擊、混元樁麽？不是麽？請按臥虎樁狀態站立直身試壹下即知。本人稱臥虎樁為強力樁功，實實在在的體認比那些放松加意念的“樁功”其兩者之功效絕不可同日而語，壹者天長日久莫名而得，壹者修煉當日即感強烈的效果，怎麽去比較？事實上其他任何派的“樁功”均只不過為“實力的修習與增加為目的而已”，何必過分宣揚神效奇妙呢？細想壹下當今流行的“以樁為本，以壹法代萬法”的門派，真正實戰高手有幾人？更多的是以壹身肥肉及“苯力”嚇壹嚇三四流的高手而已，請諸君思量。
註意：練任何功法，技術前應全身活動熱身後再練。
四、內家不傳秘法——內功拳、掌、指運勁法（幻影拳內功運勁法）
1 、全身放松雙手自然垂於體側，雙腳略寬於肩平行站立，凝神深長呼吸六次。圖 39
2 、以鼻吸氣同時雙手提至胸前（指尖相對，掌心向上吸氣時上提至膻中穴）腹部稍內收。圖 40
3 、雙掌內翻成掌心向前，指尖向上，雙掌緩緩用勁向前推出，指尖向後翹意至勞宮穴，同時緩慢呼氣氣沈丹田（腹部稍向外突），推至似直非直時略閉氣壹會，然後放松繼續呼氣將臂推直，雙掌用力不可放松。圖 41 、 42
4 、然後吸氣雙掌外旋內轉掌心向胸部並沈腕翹掌，指尖向前吸氣運勁滿（腹內收）閉氣壹秒，然後變拳以最快的速度向前沖成平拳（沖拳同時腹部向外鼓蕩）意在拳面，必須要有遇石石碎，遇壁洞穿 的意念（如變成劍指、鷹爪、虎爪則為指功之修煉法）圖 43 、 44
5 、然後雙拳放松變掌掌心向下，緩慢向下按壓（手指上翹，意在勞宮）略閉氣，然後放松呼氣，雙手劃向體側與壹式同。圖 45 、 46
反復重復 12 次然後站直全身放松輕抖放松即可。註意全部采用腹式呼吸法，即吸氣時腹部內凹，呼氣時腹部外凸，修習 5 —— 10 天即覺掌沈拳重，雙手有用不完的勁。註意除了拳掌必須用全力之外，其它各部必須放松。註意本功法除了快速沖拳必須全力最快速度沖拳外，掌部運動必須用暗勁運掌，略閉氣壹會壹般時間為 1 秒，視個人體質而言勿強求。
本功每天如有時間可練習 3 — 6 組（每組約 12 次），重點體認逆呼吸方法。
第 4 式沖拳時可變成四指叉開向前沖擊或成食指、中指並攏的劍指向前沖擊，重復提示：運用指法向前沖擊時，必須扣緊拇指使力達指尖，每壹次須全力沖擊——此即指功練習方法。
此功以前乃秘不示人的，本功修煉得法可令妳有多大功力皆可達拳、掌、指部，使任壹技法皆有殺傷力。
高峰秘訣
本科訣為實戰武術家高峰先生近二年研修少林、武當、形意、八卦、太極、軌跡拳等內外家拳的心得及近百次的實戰經驗總結整理而成，對喜愛中國實戰真功夫者將有極大的幫助。 ?
訣要 ? 實戰秘訣腿落拳到動側身變三尖如壹 ?
敵若亂打 ; 擊臍即解 ; 敵若轉身 ; 擊臀即破 ?
強敵閃側 ; 敵弱破中 ; 陰陽八卦 ; 攻防合壹 ?
沾連綿隨 ; 觸著即打 ; 連消帶打 ; 力出氣推 ?
出手螺旋 ; 腰彈手收 ; 直線攻擊 ; 弧形格化 ?
以斜擊正 ; 欲退先打 ; 著實發力 ; 受擊彈抖 ?
以凸擊凹以硬擊軟 ; 連擊快攻 ; 閃化即進 ?
動先進身 ; 腳手齊到 ; 進則步低 ; 退則步高 ?
實戰腿法 ; 全在連環 ; 腿勁之秘 ; 身腿合壹 ?
腿法快訣 ; 對爭圓活 ; 發力之秘 ; 驚起四梢 ?
與敵對訣 ; 等閑視之 ; 肘法之妙 ; 得手即用 ?
膝法之秘 ; 捉敵撞膝 ; 拳法之秘 ; 捉敵撞膝 ?
拳法之妙 ; 單手連擊 ; 身法之妙 ; 活若龍蛇 ?
先至之妙 ; 意在敵有效擊打；以陽擊陰 ?
快拳之秘；由後超前；由高打矮；多用勾劈 ?
以弱勝強；靈活多變 ?
十、秘傳防守手法修煉
防守手法在實戰中作用非常大，壹個善有於防守的人對於任壹攻擊都可攔截或化解令敵徒勞而我則可隨意擊敵要害或擒或打隨已意。
——陰陽手練法：
先在墻上畫兩圓，其大小以高不過鼻，低不過襠，左右稍寬於肩即可。練時沈肩墜肘，距墻約 40 — 50 厘米即可，左手弧形上托則右手下按雙手壹上壹下同時進行。
練法：左手從 1 至 3 為上托，從 3 開始翻腕下按經 4 到 1 。右手從 1 下按經 2 到 3 ，經 3 時翻腕掌心向上經 4 到 1 ，手指自練起始終對向對方。圖 77 、 78 、 79 、 80 。
要點：手完全不用力，呼吸均勻，壹個呼吸畫壹個圓（以不憋氣為度越慢越好）。慢慢去體會手掌的感覺，過不了十天半月妳就會感覺到手掌有麻脹沈的感覺，這是勁力到掌（指）的感覺，續練下去妳能感到腕活、掌沈、指力倍增，尤其是雙手掌指的感知能力異常靈敏，實戰中敵人用拳掌擊來，妳可本能地弧形格擋並翻腕抓住敵擊來之碗、臂，另壹手幾乎在同時擊中敵人。
——八卦手練法：
本手法則比陰陽手更絕妙，修成本法則單手攻防則可令敵攻之不進，無處可逃，成壹天羅地網也。
本法亦可在墻上畫壹與眼同高下與襠部齊的大圓，再在中間畫“十”字即可練習（見圖）。從 1 — 2 為按擋法， 3 — 4 為拍擋法， 5 — 6 為掛擋法， 6 — 7 為捋擋法， 7 — 8 為抄擋法， 8 — 9 為格擊擋法， 9 — 10 為撥擋法， 10 — 1 為架擋法，由於其八種手法可抵擋八方進攻故為八卦手。
練時五指微張，不可用力，給人的感覺如揮動的紅綢帶，連綿、圓活，必須充分活動腕指關節，認真體會手掌的變化，持久則雙手感知能力異常靈敏（即具備了內家“聽勁”功夫），而達到壹物不能加無物可潛逃的高級境界，左右手都必須練。通過本法修煉的人雙手的防守打擊（攻防能力）配合異常地好，能自然而然地壹上壹下，壹左壹右，相互配合，而達到我可隨時擊中敵人，而敵人無法捉摸我之攻擊。
見圖 81 — 89 圖
陰陽八卦手歌訣
拳法壹陰復壹陽，兩肘必在肋下藏。
出拳如炮身龍活，遇敵猶如火灼身。
起或未起奪中位，手打八方仙難逃。
出手要如虎撲羊，活實發力整體勁。
此是吾門神妙訣，仙術只傳有緣人。
八卦手攻防應用——
以右實戰式為例： 1 、上步以右手按拍敵之進攻直拳，以左拳控制後，進步用右手拍擊或爪擊敵面、鼻；此即本門“幻影絕殺八手”之“驚濤拍岸”。
2 、以右手左拍敵手，不論擊中與否，即刻上步切削對方之咽喉，再用右擺拳擊敵耳部。
3 、右手由內向外（右）格擊，即刻進步右劈拳擊敵面，然後左右圈擊敵脅腋。
4 、敵用正踢、橫踢、射踢時，我方務必順機進身，右手由上而下向左向上，抄撈敵腿，進步用“虎撲”擊敵丈外，壹氣呵成，不可脫節。
5 、敵用邊腿時，我後退半步，右手由上向下劃弧勾撥住敵腿上掠，順敵失重之際，進步抓住敵頭發或雙肩，將頸向下拉，左膝撞敵之胸口，壹擊必殺。
以上介紹僅對剛入門的人而設，但已壹擊必殺！有腿法基礎者可自由組合加入攻擊！純熟後可以自由組合，不論什麽手法打到人就是好手！
學習指要：以上八種防守手法，任壹手法皆可單壹動作反復練習，隨時可與各種拳、掌、肘，指任壹技法組合練習。左右手練習的時間必須等同，切勿偏頗。
八卦手之八種手法即：按、拍、掛、捋、抄、格、撥、架，務必認真詳加體會。學習時必須認真體會身與手的配合，練至手法純熟方可與各種拳腿組合。
十壹、強體健身功法 = 身材瘦弱者的福音
下面向大家介紹中國著名醫學經絡教授祝總驤老先生研創的“ 312 經絡鍛煉健身功法”
312 功法， 3 即人身 3 個重大穴位， 1 即 1 種氣功修煉， 2 即雙腿的鍛煉。
1 、 3 個穴位即：合谷穴、內關穴、足三裏穴。每穴壹松壹按為壹次。上午壹有空即可按穴位，晚上臨睡時的按穴絕對不可改變。每日不應少於 2 次。
2 、壹種氣功即：意守丹田順腹式呼吸功法：呼吸均長，吸氣時小腹鼓氣，呼氣時凹落，消除雜念，逐步達到每分鐘呼吸 1 — 2 次，每天早上和晚上各壹次，每次 5 分鐘。
3 、雙足鍛煉法：以雙足深蹲與面鄙蹲墻法最好！晚上睡覺前以熱水洗足並按摸足低。
就是怎麽簡單的功法，卻對營養不良面黃肌瘦，身材矮小及胃腸病、心臟病、失眠、遺精有極驚人之效。望廣為傳播，自救救人乃人生最大善舉。