適合女生做的運動增強體質
適合女生做的運動增強體質，身體是我們生活的基礎，因此我們生活中運動有利於增強身體的免疫力，而很多人都會選擇早上運動，晨間慢跑是壹個非常好的選擇。以下分享適合女生做的運動增強體質
適合女生做的運動增強體質1壹、慢跑
跑步之前最好攝入充足的水分，當然妳也可以帶瓶水在身邊，堅持慢跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。這是體質差的人強身健體的好途徑。
二、快步走
註意每次的運動壹定是背上出了壹點點汗，這樣量就差不多了。大量的出汗對於體質差的人來說都不好的。如果妳能光著腳走，這樣的效果會培增。很多人光腳走路的時候，發現腳很怕痛，這都是壹些疾病的征兆，慢慢地走多了，腳上的氣血通了，身體也會越來越棒。當然重在堅持。
三、太極
壹般體質差的人都是處於上實下虛的壹種身體狀態，打太極可以很好的改變這種情況，重在堅持噢！現代人生活太慢，把下半身的阻滯打通，身體的血氣自然就上來了。
四、遊泳
遊泳也是壹項不錯的運動，不僅可以鍛煉妳的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有壹種很舒服的感覺。
五、打球
和別人壹起去打球是不錯的選擇，乒乓球和羽毛球都是很好的增強體質的方法，當然妳要選擇相對菜鳥壹些的`來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的壹身汗，而找壹些菜鳥對練壹下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
六、羽毛球
羽毛球就不錯，即燃燒了脂肪又可以鍛煉自己的靈活性和協調性。
因為羽毛球玩的時候會用到手，眼和移動，球是沒有規律的運動，要靠身體3個部位壹起運動，別小看羽毛球，打上壹會就會出汗，比起跑步和健美操這個實際的多。
適合女生做的運動增強體質21、跳繩
美國著名健身專家裏奇·桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可繁可簡，隨時可以做，壹學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩可以預防糖尿病、肥胖癥、骨質疏松、肌肉萎縮、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等。
跳繩取材方便，方法簡單，且不受活動場地、氣候條件的限制，還可自行調節運動量。除此之外，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。對女性來說，冬天多跳繩好處多多。
2、瑜伽
起源於古印度，是壹種建立在身體、呼吸和心靈結合基礎上的身心鍛煉。它主要通過體位法練習，再配合有意識的呼吸法，使精神歸於安寧。
瑜伽能夠鍛煉內臟、腺體和神經系統，使肌肉、關節、脊柱和整個骨胳系統更為有力、協調，使全身充滿活力。瑜伽雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。
3、太極拳
具有獨特的修身、健身、防身的效果。它對人體神經系統和內臟器官狀態的調整具有特效。太極拳講究松靜自然，對於解除精神緊張，提高精神對環境的適應能力具有特殊的功效。太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸，能促進內臟的蠕動，提高內臟的功能。
4、普拉提
講究控制、拉伸、呼吸，且運動強度不是特別大。它通過對身體核心部位的鍛煉，使身體變得柔軟有韌性。普拉提運動對腰、腹及臀部的`曲線塑形很有幫助，能滿足現代女性對形體美的要求。
適合女生做的運動增強體質31、跳繩
跳繩這項運動是壹種全民的運動，哪壹個學生沒有在小學的時候就學會跳繩了，而且這種器械價格便宜，占地面積小，隨時隨地都可以。這種運動由慢到急，由於寓教於樂，是很多人可以連續的進行跳繩這種運動，每次運動的時間越長，燃燒的脂肪就會很多，因為這種運動可以連續，而且不受地點和時間的限制，所以成為健身運動中的首選。
2、遊泳
如果有條件的話遊泳是壹項非常好的鍛煉身體的運動，因為遊泳每小時可以消耗熱量175卡，而且它是壹項全身協調的運動，強人的心肺功能，和鍛煉人的靈活性都有壹定的好處。尤其對壹些產後墨魚肥胖的婦女恢復身體，還有壹些老年人心肺功能，不是很強，不能參加劇烈的運動，都可以用遊泳這種方式來鍛煉。
3、散步
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步壹小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉壹磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉壹磅體重-如果妳不做其他的事情。
4、蹲坐力量練習
在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。壹般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是壹種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。
5、跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：壹腿向前大跨壹步，保持妳的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到後腿上面。
6、俯臥撐
如果使用得當的話，俯臥撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。
7、仰臥起坐
專家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。
8、深蹲
這個練習方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。下面是正確鍛煉的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。