動作要領定心息氣、神情安詳；三直四平，三直：即臀、腰、腿要直；四平：即頭、肩、掌、腳要平；兩腳運用霸力。松肩，下垂上肢，挺胸收腹；舌抵上腭，呼吸自然，兩目平視。
應用本動作是推拿練功各勢鍛煉前的預備動作，要求足部五趾趴地，兩大腿以內側肌群，如趾骨肌、股薄肌、長收肌、短收肌以及大收肌等為主收縮夾緊，運用霸力，勁由上貫下註足。上肢下垂，凝勁於四肢，使氣貫四肢。四肢末端乃十二經脈之本，練習本動作可通調十二經脈氣血，使其循行暢通，外榮四肢百骸，內灌五臟六腑，從而調和陰陽，疏通氣血，調整臟腑功能，起到扶正祛邪的作用。本動作是推拿練功的預備動作，適當延長並步的練習時間，可以較快地進入練功狀態，為推拿練功的其他動作打下基礎。