單舉手臂這個動作對脾胃有很好的調節作用。“脾胃為後天之本”，中醫認為，胃氣主降，脾氣主升，通過升降有序的運化，將水谷精氣輸送到全身各處，滋養機體。所以調養脾胃的關鍵是使其符合臟腑氣機的變化規律。
具體做法是1、自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上；然後左手翻掌經過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌壹上壹下撐開，同時兩腿站直，把整個身體拉伸開；
2、略停兩秒後，兩手原路返回，重新合於小腹前，全身放松；
3、然後換為單舉右手，重復30次。
別看這個動作簡單，想做到位還需體會內勁兒，即手臂上舉時緩緩吸氣，小腹微收，單臂上舉至頭頂時，力達掌根，感受撐天拄地的勁力，使身體對拉拔長；手臂下落時慢慢呼氣，小腹微松，盡可能地呼盡體內濁氣。
2 展肩擴胸宣肺氣
肺是所有臟器中最嬌嫩的，調養以宣散為主。模仿拉弓射箭的動作可引動肺經，宣散肺之濁氣，增強肺宣發和宿降的生理功能。這個動作不僅適合肺病患者，也很適合久坐壹族。
具體做法是1、兩掌合抱於胸前，然後左手變八字掌，右手像拉弓壹樣變勾手，同時向左右兩側水平分開；
2、左臂伸展，右臂屈肘，就像古人開弓射箭壹樣，展胸夾背，用力伸展，稍停兩秒；
3、接下來兩手均變掌，兩臂側平舉，然後合於胸前，再換右手做另壹側，重復30次。
通過展肩擴胸及後背松緊的變化，可以刺激督脈和背部腧穴；八字立掌和勾手等指端末梢的變化，可刺激分布在手指和手腕的肺經穴位，如少商、太淵等，進而起到宣發肺氣、提高肺功能的作用。
3 常閉雙眼養肝血
眼皮就好比肝臟工作和休息的開關，人只要閉上眼或者壹睡著，肝臟就開始休整，發揮其藏血之功。在閉目的同時可配合眼功練習，能夠改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛幹澀、眼肌疲勞等癥狀。“肝主藏血”，肝主目。眼睛幹澀、迎風流淚等眼疾其實多與肝病有關，迎風流淚是肝的收斂功能不足，眼睛幹澀則是肝的精血不足，因此，傳統養生非常強調閉眼養肝。
具體做法是輕閉雙眼，用兩手大拇指在外眼角太陽穴附近揉圈，然後每轉5圈，手按住太陽穴往後方向輕輕帶壹下，酸脹為好。
4 勤踮腳尖養腎氣
踮起腳尖可疏通足三陰經、馭氣上行，從而溫補腎臟、激發中氣、改善腎功能，不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護心血管健康、鍛煉小腿肌肉、增強踝關節穩定性等作用。
具體做法是踮著腳尖走路，或者把足尖翹起來，用足跟行走，這兩種踮腳走路方法可交替進行，次數和間隔時間根據自身情況控制，循序漸進，以感覺舒適、輕松為宜。
行動不便的老年人和較嚴重的骨質疏松癥患者，應避免站立不穩而摔倒，建議最好選擇坐位或平躺時練習，保持膝蓋與大腿平行，用力踮腳尖或勾腳尖，重復30～50下。