用正確的方法做卷腹就不會傷腰。
卷腹是在傳統仰臥起坐基礎上改進的鍛煉方法。主要是鍛煉上腹部，也就是腹肌。我們都知道長時間做仰臥起坐傷腰，但是卷腹就不壹樣了。卷腹幅度更小，比傳統仰臥起坐更安全、更科學、更可靠，鍛煉腹肌更有針對性。正確的卷腹動作是上背離開地面，下背也就是腰部不離開地面，所以腰椎不會受到影響，所以做卷腹不會傷腰。
仰臥起坐對腰椎和尾椎的負擔很大，在起身的瞬間壓力會施加在骨盆附近。特別是有的人做仰臥起坐速度很快，背著地後馬上彈起，對後腰傷害很大。而且做仰臥起坐的時候，很多人都有雙手抱頭的習慣，容易造成頸部勞損，對頸椎也是壹種傷害。
卷腹的標準做法是：1.平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲90度。可以雙手交叉放在胸前，或者以握拳的姿勢放在太陽穴兩側。但是不能擠太陽穴，也不能雙手抱頭。如果在運動過程中雙手向上拉頭，會造成長時間的頸椎疼痛。
2.慢慢向上彎曲妳的肩膀和軀幹，使它們靠近妳的膝蓋。註意彎曲背部，但不要試圖將整個背部完全擡離地面。向前彎曲，讓妳的胸部靠近妳的骨盆。
3.在動作的最高點，有意額外擠壓腹部，以達到完全收縮。然後放松，放低肩膀，回到起始位置。
做卷腹腰疼是怎麽回事
腰部離地:
做卷腹動作時，上背部擡得太高，導致下背部和腰部拉離地面，導致腰部長期用力，損傷腰椎。正確的做法是腰部緊貼地面，上背部與地面的角度不要超過45度。
肌肉酸痛:
如果長時間不運動或第壹次做卷腹運動，乳酸會堆積在腹部和兩側，肌肉會輕微撕裂，使人感到腰酸背痛。這種情況很正常，休息兩天再繼續鍛煉就好了。等妳習慣了運動強度就不會再這樣了。
卷腹練習的註意事項。
1.卷著肚子練腹肌的時候，最好先把腹部多余的脂肪減下來。可以配合有氧運動和飲食調整來減脂。
2.練腹肌的時候，不要在柔軟的床上卷著肚子，以免失去脊椎的支撐，還有可能傷到腰椎。
3.卷腹時不要雙手托著頭，這樣容易拉傷脖子，不能有效鍛煉腹肌。
4.想要瘦腹效果明顯，最好在做卷腹的過程中讓腹部發力，然後盡量收縮腹肌。
5.卷腹瘦腹不要太多，太多容易變成仰臥起坐，不會刺激腹肌，身體容易受傷。