駱駝式瑜伽動作講解如下:
1、開始時,跪在地上,兩丈腿與雙腳略分開。腳趾指向後方。
2、吸氣,兩手放在兩髖部,輕輕將脊柱向後彎曲,伸展大腿的肌肉。
3、然後,在呼氣的同時,把雙掌放在腳底之上。保持兩大腿垂直於地面,將頭向後仰,用雙掌壓住兩腳底,借此輕輕將妳的脊柱向大腿方向推。
4、壹邊保持此式,壹邊把頸項向後方伸展,收縮臀部的肌肉,伸展下脊柱區域。
5、保持30秒鐘之後,將兩手放回雙髖部位,慢慢恢復預備勢。
6、然後,坐下來休息。
提示:頭部放松,頸項不要過分向後伸展。
臀收緊前推,大腿盡量垂直地面。
背部下段本就較上段靈活,為此可盡力提胸,而使上背部彎拱。
起身還原時別扭背。挺背上或下去坐在腳跟都行。接著前彎並休息。
瑜伽的起源:
大約在公元前300年,印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地語:?)創作了《瑜伽經》,印度瑜伽在其基礎上才真正成形,瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是壹個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是壹種達到身體、心靈與精神和諧統壹的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合壹。
瑜伽是壹項有著5000年歷史的關於身體、心理以及精神的練習,起源於印度,其目的是改善身體和心性。2014年12月11日,聯大宣布6月21日為國際瑜伽日,2015年舉辦了首屆6.21國際瑜伽日。