屈腿硬拉練到哪個部位
屈腿硬拉練到哪個部位，很多喜愛健身的人喜歡做硬拉，而硬拉又分為屈腿硬拉和直腿硬拉，而屈腿硬拉是很多人做硬拉時選擇的健身方式，那麽屈腿硬拉練到哪個部位呢？閱讀本篇文章，來了解壹下吧。
屈腿硬拉練到哪個部位11、鍛煉背部肌肉
硬拉最主要的鍛煉部位就是背部和腿部，而大多數人都是將屈腿硬拉作為背部訓練進行訓練。背部雖然在硬拉中不是作為主動肌，但是卻需要在硬拉中維持身體的穩定，進行力量的傳導，其發力卻並不比腿部要小。因此，背部肌肉是屈腿硬拉的主要鍛煉部位，尤其是對下背部豎脊肌的鍛煉最為顯著。
2、鍛煉腿部肌肉
腿部的股二頭肌和腘繩肌是屈腿硬拉的主動肌，無論什麽硬拉，拉起重物的力量都是腿部肌肉提供的。尤其是在拉起離地時，需要依靠非常大的腿部力量，屈腿硬拉也不例外。因此，屈腿硬拉可以很好的鍛煉到腿部肌肉。
3、鍛煉臀部肌肉
臀部肌肉是除了背部和腿部以外，屈腿硬拉最主要的'鍛煉部位。在屈腿硬拉中，臀部肌肉會作為協同肌幫助發力，並且屈腿硬拉在下放動作時需要臀部的下沈和後移，更好的鍛煉臀部。因此，屈腿硬拉也可以鍛煉臀部肌肉。
4、鍛煉手部肌肉
屈腿硬拉需要拉起杠鈴，除了背部和腿部力量以外，還需要足夠的握力將杠鈴抓住，保證杠鈴不會脫落。而這就需要手部肌肉達到壹定的強壯程度。而硬拉對手部力量的要求，也反過來對手部肌肉進行了鍛煉，從而增強握力。
5、鍛煉手臂肌肉
在屈腿硬拉中，除了要足夠的握力，還需要用手臂力量來將杠鈴拉起，並慢慢放下。在此運動過程中，手臂肌肉會壹直處於收縮狀態，保持著發力。而因為需要配合手部抓握，前臂肌肉會得到最為明顯的刺激。因此，屈腿硬拉對手臂肌肉也具有鍛煉效果。
6、鍛煉肩部和斜方肌
肩部三角肌和斜方肌在直腿硬拉訓練中，雖然不是主要鍛煉部位，但是也會參與到其中。因此，通過直腿硬拉訓練了，同樣也會鍛煉到肩部和斜方肌，從而幫助訓練者擁有壹個強壯的斜方肌和壯碩的肩部。
屈腿硬拉練到哪個部位2屈腿硬拉的好處
1、讓妳變的精壯
在妳減脂及長肌肉的訓練計劃中加入硬拉，有助減去脂肪並且改善肌肉質量，因為他使用到人體最大的肌肉，在訓練中及訓練後會引發大量熱量的燃燒。比較起其它舉重動作，因為硬拉不需要保護者，所以妳有更多的彈性挑戰自己的極限。如果妳硬拉失敗時，妳所要做的就是放開杠，這比起幾百磅的重量壓在肩膀做深蹲來的更加安全。此外，對於較沒有經驗的操作者，尚未能掌握深蹲姿勢時，可以進行六角杠硬拉，好處是將重量更為平均的在身體的質心。
2、跑的更快並跳的更高
硬拉對於訓練爆發力及提升力量轉移（從下肢至下肢）是相當有用的動作，他可以避免因總是在訓練深蹲所造成的停滯及厭倦感。研究指出，以盡可能快的速度來進行硬拉，藉由提升加速的能力可以建構妳的速度。對於沒有時間或技術來學習奧林匹克舉重的人來說，這是非常重要的。因為就以慢速度．有控制能力的方式來建構最大肌力，還不足夠讓妳變快。妳必須訓練身體快速發力的能力。例如，以1RM的30~40%來進行訓練，研究顯示，利用六角杠（Hex Bar）來進行硬拉時，可以產生跟瞬發上膊動作同樣的功率輸出。
3、強壯的下背及更好的腹部
比起傳統訓練腹部及下背的動作，適當的進行硬拉動作會來的更好。因為他刺激了軀幹所有的肌肉群，包括腹直肌、腹斜肌、脊旁肌（Paraspinals）及下背。例如，在進行核心肌群活化的分析，比起其它動作（包括Back Extension及Lunge），硬拉對於下背肌肉結構的訓練來的好上許多。傳統的核心動作，像是在BOSU上進行橋式，並未有效的刺激背部肌肉，對於預防背部疼痛是沒有用的。而對於強化下背，硬拉並不是最好的動作。實際上，對於背部的下部腰椎區域來說，比起硬拉，深蹲所帶來的活化更大。
4、活動度更好並減少疼痛
可悲的事實是，哪些認為硬拉是危險的人將是從硬拉中受惠最大的人。這些人擁有不良的姿勢，他們甚至不知道如何以保持下背自然拱形的情況下來拿起自己的鞋。硬拉是個復合式的動作，已經被發現能改善下肢的動作模式。