女生學什麽防身術好
1、女生學什麽防身術好呢
1.1、女子防身術擒拿訓練
擒拿(分筋錯骨手),是從國術技擊中演變而來,利用人體關節、穴位和要害部位的弱點,運用杠桿原理與經絡學說,采用反關節動作和集中力量攻擊對方薄弱之處,使其產生生理上無法抗拒的痛疼反應,達到拿其壹處而擒之的效果。
1.2、女子防身術手腳反應靶訓練
當練習者基本掌握壹個拳法或腿法的正確練習方法後要進行擊打手腳反應靶訓練,主要是為了鍛煉練習者拳腳的準確度、連貫性、動作的規範性及鍛煉練習者的反應能力、出拳、起腿速度、拳法、腿法之間的銜接和身體協調性及發力等。
1.3、女子防身術沙袋(不倒翁沙袋)訓練
打沙袋是練習女子防身術不可少的練功方法。進行打沙袋練習,可以全面檢驗自己的攻擊威力,在沙袋上體會發力的感覺;增強自己的力量和拳腳的耐受力及精力集中的能力;將沙袋做為假想敵,訓練自己的實戰意識、拳腳組合、反應速度、整體協調性、距離感等。
1.4、女子防身術摔技訓練
摔技是指在實戰防身中用於破壞對方重心,並將其摔倒在地的技法。我們的絕大多數動作都是在站立的基礎上完成的,如果壹旦被摔倒在地,那麽我們的攻擊力、防護力以及機動能力都將受到極大的限制,因此會在防身中處於被動。在街頭防身中,我們要想方設法避免被對方摔倒。同時,在適當的時候,如果能夠運用摔技將對方摔倒的話,對於我們的防衛是非常有利的。
2、女生學防身術有什麽好處
2.1、塑造身型
在少林寺武校練少林功夫對女孩子有非常多的好處,所以練武對女生益處很大的,近些年來女生學武的數量也在逐年上升。嵩山少林寺文武學校現招收3-25歲青少年愛好者,不限男女,學校位於少林寺景區內,在校內,男女學員是分開的,校內環境優美,教學設施先進,教學質量卓越,管理制度嚴格,是學習傳統武術的好去處。
2.2、可自衛
女生相對於男生也有自己的優勢的,女生學武主要是健身防身為目的的,所以比較偏重於靈活技巧性訓練,還有肢體力量的訓練。其中學習跆拳道的比較多,主要教授跆拳道禮儀、跆拳道腿法、實戰組合、自衛術、關節鎖固技(擒拿)、品勢等,可根據自己的興趣愛好選擇。
3、女生學防身術要練什麽基本功
3.1、壓腿
面對壹定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然後上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。學練要點,兩腿伸直,立腰挺胸前壓。
3.2、前俯腰
身體向前傾俯,塌腰,雙手觸碰地面,堅持幾秒後,雙手繞過雙腿。將兩腳跟抱住,盡量使上身貼近腿部。學習要點,雙腿繃直,上身盡量向前向下彎曲。
3.3、下腰
兩腳開立同肩寬,兩臂伸直上舉;腰向後彎,擡頭,挺腰,雙手撐地身體呈橋形。學練要點,兩腳支撐站穩,膝關節盡量挺直,腰部後彎上頂,腳跟不能離地。
3.4、壓肩
面對壹定高度的物體,兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫桿,擡頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。學練要點,兩腿伸直,肩部松沈,用力震壓,力點集中於肩部。
女生學防身術的技巧
身材懸殊不大的情況下,最重要的便是速度。要打架,首先自保,有良好的反應速度才能保證妳在打鬥中不會受到太大傷害,而出拳速度則決定了妳出拳的命中率和造成的傷害。天生反應敏捷的人打架有很大優勢,當然,不夠敏捷也可以鍛煉反應速度。
除此之外便是力量。力量主要通過鍛煉肌肉獲得。務必同時鍛煉肌肉的爆發力和耐力。舉啞鈴之類的是鍛煉爆發力,鍛煉耐力可以通過負重保持壹定姿勢。妳可以雙手各拿壹塊磚,雙臂保持水平嗎?雙臂水平放於前方掌心向下鍛煉小臂,雙手水平放於兩側掌心向上鍛煉大臂。
有了速度和力量以後就占據了很大優勢。除此之外格鬥還需要壹些技法。根據實戰經驗,格鬥中多半使用的是雙手,腿用的並不多。所以重點是雙手的應用。
女生學防身術要註意什麽
1、武術的攻擊性比較強,由攻、防等動作組成,所以,在練武術的同時,也還要進行品德教育,凡事以德教人。
2、初學可以選擇簡單的短小的動作與套路,比如紮馬步、蹲跳、壓腿等。
3、選擇柔和的優美的動作,這樣可以增加練習的積極性,如馬步劈拳、弓步輕身抱拳等。
4、練習時間不宜過長,合理安排時間,勞逸結合。
5、要有壹個循環漸進的過程,初練時不可能壹下子要求其做到準確無誤,跟著指導老師,邊做邊學。
6、凡事都需要有壹個循環漸進的過程。壹定要在確保安全的情況下練習武術,切勿求快,加倍練習只會適得其反。
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