1、簡單瘦身動作
1.坐下時提起腳跟
對於上班族來說，壹天的大部分時間都是在椅子上度過的。久坐不起會令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動壹下，有助血液循環，避免肥胖。除了經常走動，坐下時提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動作雖小，但是可以提拉小腿線條。具體動作是兩腳自然擺放，提起腳跟，然後放下，如此循環多次。
2.走路時跨大步伐
眾所周知，走路是壹種簡單健康的減肥方式。但是平時太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達到更好的減肥效果，走路時可以加大步伐並且加快走路速度。
3.起床時伸個懶腰
起床時用不著急著下床，每天允許自己“賴床”幾分鐘，做做伸懶腰動作。早晨伸懶腰能夠活動筋骨，把更多含氧的血液供給大腦，令人清醒舒適。
4.站立時保持挺直
站立時彎腰駝背損害骨骼，會造成身材畸形。而站立時挺胸收腹能讓壹個人顯得更有精氣神，要註意的是站立時最好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被運用到瑜伽當中，能夠調整人的氣息，撫平腹部。其具體做法是吸氣時候盡量收腹，而呼氣時候讓腹部盡量擴張。
5.睡前拉伸運動
簡單的拉伸運動能夠增強肌肉的彈性，讓肌肉更有線條感。在睡前做壹些簡單的拉伸運動還能有助睡眠。拉伸運動有很多，這裏小編推薦壹個腿部拉伸的小動作。右側臥，用右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向後拉伸左大腿至最大限度並堅持10秒鐘，左右各重復3組。
2、脂肪堆積的原因
脂肪細胞的體積大小決定胖瘦
因為會導致肥胖，脂肪不受人待見。這其實是我們的偏見，據醫生介紹，決定人的胖瘦的並非是脂肪的多少，而是脂肪細胞的體積。因為人體脂肪細胞基本沒有自我繁殖能力，人自出生後，其脂肪細胞的數量基本恒定不變，人體的胖瘦之間的區別主要在於每個脂肪細胞所含的脂肪量不同。“如果沒有外力減少脂肪細胞的數量，每個脂肪細胞體積越大，局部也就越胖”。
所以如果想保持苗條身材，醫生建議控制脂肪細胞體積，控制飲食或加強運動都可以減少每個脂肪細胞中的脂肪含量。
1、減少脂肪類食物的攝取
人體攝取的熱量來源，主要是脂肪、蛋白質及碳水化合物三大類食物，其中脂肪類食物是造成脂肪細胞膨脹的罪魁禍首。
碳水化合物、蛋白質的熱量，必須經過人體多道的轉換過程才會變為脂肪儲存在人體內，而脂肪類食物壹經吸收後，很快就進入脂肪細胞之中，因此，要想控制脂肪細胞的膨脹，應減少肥肉、奶油、漢堡、薯條、油炸品、巧克力、蛋糕、全脂牛奶等脂肪類食物的攝取。
2、降低飲食中碳水化合物的量
碳水化合物也可以在肝臟中轉變成脂肪儲存在脂肪細胞內，肝臟壹天大約只能將15~20公克的葡萄糖轉變成脂肪，因此碳水化合物轉變成脂肪的速率有限，不過，碳水化合物會刺激胰島素的分泌，而胰島素會促進脂肪的囤積及抑制脂肪的分解，所以要減少米飯、面食、澱粉等碳水化合物食物的攝取量！
3、運動減少體脂，改善身體成分組成
運動和體力活動水平越高，身體脂肪含量越少。各種形式的運動都會增加脂肪的氧化，但只有長時間中低強度的有氧運動，脂肪供能的比例才最大。采用運動增加體能消耗，調節並改善能量平衡，減少的是脂肪，可使人體在較低的體脂肪水平下建立新的平衡，對體脂肪進行控制。
吸脂手術從根本減少脂肪細胞數量
控制飲食或加強運動只能暫時減少脂肪細胞中的脂肪含量，並不能減少脂肪細胞的數量，壹旦停止運動或節食就有反彈的可能。因此，若想保持苗條身材，將脂肪去除最為徹底。
吸脂手術對於很多人來說並不陌生，據徐翔醫生介紹，吸脂是利用超聲波、高頻電場等物理手段將脂肪擊碎，再通過皮膚小切口將吸脂管插入皮下脂肪層，利用負壓的吸力，將人體局部堆積的皮下脂肪去除，快速達到塑型和局部減肥的目的，且術後不易反彈。
吸脂利用脂肪細胞無再生能力的特點，吸脂後體內脂肪細胞數量大幅減少，局部迅速塑形，它的主要作用是改善體形，雕塑身體曲線美。
吸脂雖好，但不能隨心所欲
吸脂無疑是肥胖人士的福音，但不是任何人、任何部位都可以吸脂，也不是想吸多少就吸多少。徐翔醫生告訴我們，能接受吸脂手術的人必須是體重超標範圍在30%以內，同時皮膚彈性要好，沒有過度松弛和太多皺紋。年齡在60歲以上的老人，身體未發育成熟的青少年，都不適合吸脂。有內臟器官疾病者，如高血壓、冠心病、高血脂、高血糖者也不能進行吸脂手術。腰腹部、臀部、背部、大腿、上肢（上臂及前臂）、下頜部、小腿等是比較常見的吸脂部位。醫生會根據受術者的自身情況而定，將抽脂量控制在合理範圍，分次抽脂也可以達到很好的塑身效果。
另外，醫生還強調，吸脂術後，人的體重並不會有大幅度的重量減輕。吸脂也不能替代體育鍛煉和健康膳食，在吸脂術後，體育鍛煉和健康膳食對維持苗條身材至關重要。