第壹時間選擇壹位健身教練，做必要的評估指導，健身需要循序漸進。
1、不能急於求成，應從有氧運動開始，逐步增加肌肉力量方面的練習。
2、初到健身房開始運動時最好不要選擇深蹲、舉重這些運動來健身塑形。
3、最好的健身方法還是堅持有規律、經常性的鍛煉，應從有氧運動開始，逐步增加肌肉力量的練習。
4、普通健身愛好者，當步入健身房時，正確的做法應該是在第壹時間，選擇壹位健身教練，並由健身教練安排進行身體測試和篩查評估。因為很多人並不了解自身的身體狀況，為了健身過程中的合理計劃和安全，有必要進行健身前的自我體測和身體評估。
擴展資料：
註意事項：
1、掌握正確健身動作
簡單來說，健身動作壹般分為五個動作模型——推、拉、蹲起、單邊動作、旋轉動作。人的所有動作都是由這五個基本動作組合完成。對於普通健身者不論選擇什麽樣的健身器械，選擇什麽健身內容和動作，最重要的是掌握正確的健身動作。註意觀察器械使用說明，或者咨詢專業健身教練。
2、器械使用量力而行
對於初次使用健身器械的健身愛好者。朱建安建議，將器械的阻力調至最低狀態，健身過程中切忌與人攀比。使用器械的前提，壹定是掌握正確的動作，再根據自身能力，逐步調節。至於具體訓練量，也根據自身能否完成正確動作來衡量。如不能完成正確動作，就應停止訓練。
人民網-初到健身房 最好不要深蹲
人民網-打開健身房正確健身模式