好的彈跳力需要有較好的腿部及核心肌群力量。
訓練彈跳力的常用方法有：
1、深蹲跳或蹲跳，深蹲跳即在深蹲基礎上做彈跳動作；
2、腳尖跳，直立位，雙臂自然下垂，雙腳尖踮至最高，用腳尖快速起跳；
3、縱跳，即盡量不彎曲膝蓋，用小腿發力起跳；
4、單腿擡腿跳或雙腿擡腿跳等。在做針對性訓練的同時，基礎體能訓練是必不可少的，如跑步、深蹲、俯臥撐等。
以上，就是強化彈跳的訓練重點以及訓練動作，那麽上面所說的訓練動作，妳沒有必要完全遵守。
妳根據自己的條件和實力，挑選壹兩個動作堅持，壹段時間後，妳的彈跳就會大幅提高，扣籃也不再是夢。