1、快速豐胸的秘訣
(1)運動豐胸法
1、集中胸部運動可以豐胸
首先我們平常就要挺直了脊背、擡頭挺胸的，我們可以在胸前雙手夾住書本，撐開肘部這是關鍵，我們需要輪番的吸氣吐氣，然後保持手臂的伸直，需要使勁的來按壓雙手，胸部用力，然後緩慢的做十次左右。兩腋下夾書，雙手平衡前舉，每天都要多多的練習，壹直到感受手臂難受為止。
2、擡高胸部運動效果很直接
雙手向內曲肘在胸部形成重疊的樣子來，然後上手臂帶動下手臂，緩慢的太高到額頭前面，然後緩慢的放回原來的位置上，這樣來回做二十次，將會讓妳的胸部更加的幾種。
3、遊泳豐胸效果很直接
有用不僅可以讓我們保持健美的身材，而且對於我們的乳房健美效果也很好，尤其是選擇自由泳、蝶泳的鍛煉胸部肌肉效果很強，將會讓妳逐步的胸部豐滿的。另外還要擡高胸部運動，壹直堅持鍛煉，相信您的胸部將會更好壹些。
4、集中並擡高運動
雙手平舉起來在肩膀的雙側位置上，雙手手心向下，雙臂向胸前的位置來交叉合掌，雙臂甚至以下，然後向頭頂來擡高，雙臂貼近耳部，緩慢的進行十組左右就可以了。
(2)食譜豐胸法
1、木瓜+紅棗+蓮子
木瓜是我國民間的傳統豐胸食品，維生素A含量極其豐富，而缺乏維生素A會妨礙雌激素合成。中醫認為木瓜味甘性平，能消食健胃、滋補催乳，對消化不良者也具有食療作用。木瓜可配牛奶食用，也可以用來制作菜肴或粥食。紅棗是調節內分泌、補血養顏的傳統食品；紅棗配上蓮子，還有調經益氣、滋補身體的作用。
叮嚀：木瓜外皮青綠，內瓤橙紅，味道甜美，適合所有愛美女性。制作這款甜品時，擔心體重的女性可以加入“元貞糖”等無熱量甜味劑調味，瘦弱女性可以加入蜜蜂調味。
2、山藥+青筍+雞肝
山藥是中醫推崇的補虛佳品，富含黏蛋白，具有健脾益腎、補精益氣的作用；雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和維生素B族等，不僅有利於雌激素的合成，還是補血的首選食品；萵筍則是傳統的豐胸蔬菜。三者合用，具有調養氣血的作用，可以促進乳房部位的營養供應，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。
叮嚀：不要在餐前餐後喝咖啡和濃茶，以免影響食物中營養物質的吸收。雞肝也可以換用豬肝或羊肝。
3、核桃+松仁+粟米
核桃和松仁都是經典的滋補食品，它們富含維生素E和鋅，有利於延緩乳房衰老，此外蛋白質、礦物質、B族維生素也十分豐富，還是美容美發潤膚的佳品。更要緊的是，核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源，這正是最近風行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含維生素E，也是專家推崇的健胸食品。
叮嚀：炒菜時使用葵花籽油最佳，因為葵花籽油中也富含亞麻酸。食用這道湯羹的時候不可過量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。
2、保養乳房的方法
1、改變飲食習慣
飲食以低脂高纖為主，推薦食用谷類、蔬菜及豆類的纖維。不宜吃高鹽分食物，會導致乳房不健康脹大，且月經前1～2星期應避免吃鹹辣食物。
2、合理攝取維生素
日常飲食中應攝取富含維生素c、鈣、鎂、及維生素b群的食物。這些維生素有助於調節前列腺素e的制造。同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會幹擾體內必需的脂肪酸轉化為y-亞麻油酸的能力，而gia促成前列腺素e的形成，進而抑制催乳激素的產生。
3、咖啡應戒掉或少喝
據醫學調查發現，大部分有乳房痛及其它良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因後，癥狀有明顯的改善。因此戒掉或少喝咖啡也是保護乳房的方法之壹。
4、沐浴時多按摩乳房
按摩乳房可使過量的體液再回到淋巴系統。按摩時，可先將肥皂液塗在乳房上，沿乳房表面旋轉手指，約壹個硬幣大小的圓。再用手將乳房壓入再彈起，這有助於防止乳房不適。
5、熱敷
熱敷是中醫裏的壹種傳統療法。熱敷時可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會更好。
6、選擇合適穩固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進壹步受到壓迫，消除不適。因此，選擇壹款合適自己的胸罩十分重要。
7、用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有壹種能提升t11淋巴細胞功能的物質，這種淋巴細胞能加速各種感染的復原，去除疼痛。敷胸時，可將蓖麻油滴於折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。將此布敷於乳房上，蓋壹層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調至妳能忍受的熱度，敷壹小時即可。
8、切忌濫用藥
有女性為緩解乳房脹痛，隨便到藥房購買消炎藥或抗生素類藥物來吃。這種做法是十分危險的，因為乳房脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑。
相信大家了解了上面的運動豐胸和飲食豐胸後，對豐胸有些迫不及待了吧，豐胸是壹個長期堅持的過程，而且上面介紹的豐胸方法並不復雜，日常養成良好的習慣，就可以起到很好的豐胸效果，而且乳房大了之後更需要做好護理調養工作哦。