動力拉伸法：是指壹種節奏的、速度較快的、多次重復同壹動作的拉伸練習。應貫徹循序漸進的原則，不可用力過猛，切忌運用爆發力。
所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某壹個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持壹定的伸展位置。
拉伸法動作要領
如果妳始終無法在健身後得到妳想要的結果，那麽妳可能遇到了肌肉過緊的問題。美國洛杉磯的名人私人健身教練阿什利·博爾登表示：“如果其中壹個肌肉群，像妳的大腿四頭肌僵硬，就會影響到其他肌肉的作用，例如臀大肌。”
肌肉僵硬帶來的結果就是鍛煉效果下降，甚至有受傷的風險。但據最新研究，訓練之前伸展運動訓練時更容易受傷，應做慢跑等運動五到十分鐘以熱身，傳統的伸展運動就是讓妳彎曲身體並保持很長時間。
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