可以進行排酸訓練
方法壹、扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。
方法二、訓練者壹只手扶住固定物保持身體平衡，然後壹條腿作為支撐腿，另壹條腿膝關節向上屈曲，另壹只手抓住腳踝前側向上拉；訓練者可以感到大腿前側有明顯拉伸感，盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鐘；再換兩壹條腿伸拉。
伸拉完後，訓練者在地面踱步60至90秒，再完成下壹次扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。訓練組次數：酸痛發生48小時後進行，每天兩次，每次2至4組，直到酸痛感完全消失後停止訓練。
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擴展資料：
肌肉酸痛（musclesoreness）可由運動、感染性疾病等疾病引起。其理論有：①組織牽引：肌肉損傷而起。②肌肉痙攣：肌肉的反復性抽筋而起。③結締組織：肌肉的結締組織受傷（如肌腱）而起。事實上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。
病因：
1、運動
在運動後數小時到24小時左右出現的肌肉酸痛，通常持續時間在1～3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，壹般認為結締組織異常是引起肌肉酸痛的最大原因。
2、感染性疾病
如中東呼吸綜合征、西伯利亞立克次體斑疹熱、軍團病、龐提阿克熱、流行性腮腺炎、瘧疾等疾病過程中，均可出現體溫持續高熱，可高達40℃以上，伴有反復發作的寒戰，全身肌肉酸痛等癥狀。
3、其他疾病
如反復緊張性損傷癥、Wegner肉芽腫伴發的葡萄膜炎、腳氣病性心臟病等也常出現肌肉酸痛癥狀。
參考資料：