曲臂懸垂是指把身體撐上去後保持住，手臂不再放直，頭要保持在單杠上方。以這樣壹個動作保持壹定時間。這對於肌肉的耐力有較高要求，並不容易。在新的《軍事體育訓練大綱》實施中需要做曲臂懸垂30秒，這對於肌肉的力量尤為重要。而這種方式鍛煉的是上肢屈肌和肩背肌群力量。
這種訓練方式與引體向上並沒有太大區別，不過引體向上更考驗肌肉的爆發力，而對於需要練耐力的人來說，曲臂懸垂則是更好的選擇。
擴展資料
據說練習懸垂對於青少年來說是可以長高的，前蘇聯新聞通訊社傳授了壹種有效幫助人體長高的方法－－“懸垂”。在引體向上時呼氣，身體慢慢下降是吸氣；邊擡腿成直角時邊呼氣，邊放下腿時邊吸氣。
下降時要壹面左右擺動身體，壹面在棒上用力扭曲身體。以上動作，男青年每天可做12～15次，女子可做2～5次。這樣有助於長個子，對於需要長高的人來說是很有幫助的。
參考資料：
百度百科——懸垂