1.身心結合，形神合練
鍛煉不單是練身體，還要練精神。鍛煉時精神和身體都要積極運動，要求思想意識高度集中，全神貫註，盡可能減少情緒的起伏，完全進入安靜狀態，使意氣合壹。把控制意念和調整呼吸結合起來，以意領氣，達到調整神經系統功能的作用，這是不難理解的。
2.動靜結合
也就是“外動內靜”、“動中求靜”、“以靜制動”、或者是“外靜內動”、“雖靜猶動”。所謂內動，是指體內氣息的運動，只有通過靜才能達到內動的目的。因此，在練習的方法上，要動靜相間，使動與靜有機的結合起來，才能相得益彰。
3.壯腰補腎，延年益壽
它以祖國傳統的經絡理論為基礎。腰背的正中是督脈經過的地方，“督脈貫脊屬腎”督脈流暢，則腎氣旺盛；腰旁的腎俞穴，使腎氣充盈，這便是人體儲氣之本。所以我國民間的各種傳統健身方法，都很重視腰部的鍛煉。
4.運動量適度，強身健體
既能增強體質，又不過於激烈。正如古代名醫孫思邈所說：“養生之道，常欲小勞，莫至大疲，及強所不能堪耳。”
（二）作用
1.調節神經系統功能
中樞神經系統是調節和支配內臟的樞紐，人類靠神經系統的活動來適應外界環境的變化，並使體內各個系統、臟腑間的技能活動達到陰陽平衡。只要大腦能入靜，並主動做到意氣合壹這種自我暗示作用，排除各種雜念，改變對心理健康不利的環境，讓人體生理、生化處於最佳狀態，就會起到調節人體各系統、臟腑間的機能的作用，反饋到中樞神經，也就會達到調整神經系統功能的作用。
2.改善心理機制
入靜的本身，就是壹種新的平衡。心理平衡，能使情緒穩定，意誌堅定，心境良好，這就必然對整個人體產生積極的影響。整個身體都健全，又會起到調節心理狀態和機能的作用。這兩者之間是相輔相成的，不可能說壹個體弱多病的人，更需要進行“心理醫治”。而通過各種體育康復手段，不僅能增強體質，而且有助於心理調節，起到“心理醫治”的作用。
3.預防疾病，增進健康
祖國醫學認為，疾病的發生是由於陰陽平衡的失調，現代醫學認為是人體各種生理機能平衡的失調。因為人常處於運動狀態，平衡只是相對的，只能在運動中求得平衡。所以，在我國古代，人們就懂得了運動能預防疾病的原理。通過運動，調整人體各種生理機能的平衡，使腎氣旺盛，元氣充盈，避免外邪入侵，卻是能夠達到增強體質，預防疾病的目的。