原文凡行事畢，每平旦直伸兩足，左右壓定，開眼，用兩手扳兩足指九次；極忍閉氣，將身搖動，只許鼻息微微出氣，令勻。行三五次，面如炎炙，乃是真氣上升泥丸矣。即以兩手搓摩面皮、兩耳，目熱則放開為度也。歌曰：華池金液入丹田，配合須歸造化原；河車搬上昆侖頂，能教衰老變童顏。
譯文凡是在進行男女性交合之後，第二天清早便端端正正地坐在床具上，將兩條腿向前伸直，左右壓定，在床具上放平，然後睜開眼睛，用兩只手扳著兩只腳的腳趾九次；盡最大的忍耐力屏住呼吸，搖動身體，只可以用鼻孔均勻地微微出氣。這樣做三次到五次，就會逐漸覺得臉上火辣辣的，好像烤過火壹樣，這是自然的元精和血氣上升到泥丸穴的結果。隨後便用兩只手搓摩臉皮和兩只耳朵，直到眼睛發熱的程度才逐漸放開。有壹首歌詩唱道：華池穴裏的津液進入丹田穴，配合維持生命的腎間動氣回到自然的狀態；然後通過呼吸的導引作用將它搬上昆侖山的頂峰，能夠使已經衰老的容顏變成和兒童壹樣。