打籃球時如何找到最舒服的投籃姿勢和好手?

籃球是壹項受男生喜愛的球類運動，打籃球的好處不僅可以促進骨骼對鈣的吸收，還可以強健身體，釋放壓力等。在籃球運動中，主要是靠投籃來獲得分數的，那麽籃球的投籃姿勢怎樣才是正確的呢?籃球的投籃姿勢與技巧是相輔相成的，有好的姿勢就要掌握壹定的投籃技巧，相反妳有了投籃技巧就得靠好的姿勢去完成投籃的過程。 (壹)技術動作投籃技術動作包括兩個方面，其壹是投籃時的身體姿勢，其二是持球手法。原地投籃時，要兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。這樣，既便於投籃集中用力，也利於變換其他動作。移動過程中接球跳投、運球急停跳投或者行進間投籃時，跨步接球與起跳動作要連貫並且迅速制動，讓身體的重心移到支撐面的中心點上，以便保證垂直的起跳。身體姿勢正確就能保證身體重心移動與投籃出手的方向壹致，就能保持身體平衡。控制身體平衡是保證出球方向準確的基本條件。投籃時，無論是單手還是雙手，持球時五指都應自然張開，掌心空出，用指根及指根以上部位觸球，增大對球的接觸面積，以保持球的穩定性，控制球的出手方向原地投籃。原地投籃是最基本的投籃方法，是行進間投籃和跳起投籃的基礎。原地投籃易於保持身體平衡，便於全身協調用力，比較容易掌握。壹般在中、遠距離投籃和罰球時運用較多。 1.雙手胸前投籃這種投籃的方式雖然出球點較低，但出手前的穩定性較好，出手力量大，方便與傳球、突破相結合，多用於遠距離的投籃。動作方法雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置於胸前，目視瞄準點。兩腳前後或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手後，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。動作關鍵投籃時，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。 2.雙手頭上投籃這種投籃出球點高，不易封蓋，便於與頭上傳球相結合。但是重心高，不便與運球和突破相結合。動作方法雙手持球於頭上，肘關節自然彎曲，兩腳前後開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時，兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指、食指稍用力下壓，用指端撥球，使球通過拇指、食指、中指指端飛出。球出手後，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。動作關鍵手腕外翻，雙手用力。 (二)練習方法示例　1.原地投籃練習 (1)徒手做原地投籃動作的橫仿練習，體會動作方法。(2)不對球籃的投籃練習，體會投籃手法和用力過程，註意弧度和旋轉。(3)正面定點投籃練習，投籃手法正確，中弧線，球向後旋。(4)不同角度的投籃練習，投籃手法正確，體會投籃。投籃是在比賽中，隊員運用各種專門、合理的動作將球投進對方球籃的方法。投籃是籃球運動中壹項關鍵性技術，是唯壹的得分手段。進攻隊運用各種技術、戰術的目的，都是為了創造更多更好的投籃機會並力求投中得分;防守隊積極防禦都是為了阻撓對方投籃得分。隨著籃球運動的發展，運動員身高、身體素質及技術水平的提高，促使投籃技術不斷發展，出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投籃方式越來越多，命中率不斷提高。按照持球方法，投籃出手前置於身體的部位，投籃時移動的形式及投球入籃的方式。 1.單手持球方法以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始，然後將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關節稍內收，上臂與肩關節約成水平，前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開，手腕後屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的後下方，左手扶球的左側。 2.雙手持球方法以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的後側部，兩拇指相對成“八”字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關節放松，將球置於胸顎之間。 (三)瞄準點瞄準點是指投籃時眼睛註視的目標，是提高投籃命中率的重要環節。由於投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準點也有兩種。 1.直接命中的瞄準點通常瞄準籃圈距自己最近的壹點。這種方法瞄準的是實體目標，在場上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準目標，這個目標與球的落點壹致，利於用力。 2.碰板投籃的瞄準點是指投籃時將球投向籃板上使球反彈入籃的壹點。投籃隊員位於與籃板成15°-45°角的區域內，采用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區最適宜。碰板投籃的瞄準點，應根據投籃的角度、距離和弧度合理選擇。壹般規律是角度越小，距離越遠，弧度越高，碰板點離籃圈越遠、越高;反之，則越近越低。壹、打籃球的技巧　軀幹環球簡單的說就是雙腿微曲，原地左右手配合將球於腰間做順時針逆時針環繞，速度越快越好。雙腿環球將球放在兩腿間成8字盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的環球練習。手指交互傳球這個動作比較簡單，就是雙手將球進行互傳，記住頻率要快，力道也要均勻些。跨下運球雙腳交叉，身體重心下沈，背部挺直，將球於胯下交替擊地，雙手配合接求，練到眼睛不看球也可以隨意交叉運球為止原地貼控球雙腳微曲，單手或者雙手配合運球，重點是籃球離地的高度，10—20裏面，任意方位運球，註意拍球速度要快，球離裏面高度要穩定。單手前、後運球雙腳交叉，利用手掌將籃球向前推進，當球擊地之後上升到開始的高度再用手掌將球像後拉，同樣要擊地，如此反復訓練，註意力度，籃球的擊地彈起的高度。單手左、右運球兩腿微曲，腰部要打直，右手將籃球向左手邊傳，在球碰到地面後彈起壹定的`高度時，右手迅速再將左邊的球拉回。如此反復，註意籃球基地要做到在同壹點，運動軌跡要保持在身前的壹條直線上，同時要保證控球的力度，最好在球飛到至高點的時候做下壹步動作。二、打籃球會有什麽好處　反映能力打籃球其實不僅僅利用妳的身體和技術的，有時候需要妳的智慧來思考或者去判斷。當妳在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對於妳的大腦神經反映能力都很有好處。尤其是對於突發性反應，需要非常敏捷的思維。骨骼發育功能增強打籃球必須要耗費壹些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有壹定的耐力的，那麽對於青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的，而且讓自己變的會越來越強壯的。增強血液循環功能其實可籃球對於身體的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。團結意識增強籃球是五個人的運動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是壹個人在戰鬥，喬丹是很強大，但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的，妳永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。增強體質，培養興趣。籃球是壹項很好的運動項目，經常打籃球的人都是體質很健康的。當然籃球是壹個很好的興趣愛好的，經常和朋友打打籃球，還是可以增加朋友之間的感情的。三、打籃球要註意什麽 1.在打籃球之前進行充分的伸展運動，以全身及關節感覺發熱為標準，即可有效的避免出現拉傷、扭傷。2.如果不幸摔倒，在落地時壹定要避免用關節直接著地，因為關節部分通常沒有肌肉層的保護，極易受傷。3.盡量避免和小動作陰毒的人在壹起打球，有時候他們可能並不是故意的。但習慣使其下意識的對妳做出壹些很可能導致危險的動作(如果是比賽可以提醒裁判註意以獲得幫助)。4.鍛煉身體的協調能力(有專門的體操可以用來鍛煉)，有助於在千變萬化的球場上保護自己使自己免於受到不必要的損傷。5.保持良好的運動習慣，經常運動的人不容易受傷，這和小腦的反應速度是密切相關的，即使不小心受傷其恢復速度也比不常運動的人要快很多。6.避免出現運動疲勞，運動量要合適，如果感覺有不適的情況則停止運動，很多韌帶撕裂等傷病都是因為運動量已經超過身體的負荷所造成的。7.必要時要佩帶相應的護具，最應該佩帶的是護踝和護膝，因為腿要承擔人全身的重量，壹旦重心發生不受控制的情況最容易受傷的就是這兩個關節。