拜日式瑜伽動作要領

　拜日式瑜伽可以改善心血管疾病，調整正確的呼吸節奏。下面是我為大家分享拜日式瑜伽動作要領，歡迎大家閱讀瀏覽。

　做法：

　山立式站好，雙腳閉攏，大腿內側肌肉收縮靠攏。雙手放在胸前做祈禱狀，做壹次預備呼吸，吸氣然後呼氣。

　臀部肌肉收緊(這樣可以保護下背部)。吸氣，向前伸直手臂然後舉過頭頂，雙手合攏，手心相對。

　呼氣，彎腰成直立前屈式，放松頸部，頭頂朝下，如果有必要，稍屈膝以減少腿後側的壓力。

　吸氣，屈左膝，右腿向後伸，右膝放在地面上(這樣可以減少下脊椎的壓力)，眼睛朝上看，身體伸展。

　呼氣，左腿向後伸，左腳緊挨右腳，這個動作只有手和腳接觸地面，手臂要伸直。保持臀部收縮和脊椎平直以保護下背部，這個姿勢叫做木板式，然後，吸氣。

　呼氣，雙膝彎曲，放到地面，臀部向後拱起，胸部和前額貼地。

　這個姿勢叫蟲式，妊娠第三階段由於腹部增大，這個姿勢可以不必練習(練習蟲式通常要求屏息，但是因為孕婦不宜屏息，因此在這個過程中加入了呼吸練習。

　吸氣，臀部向前移動，髖部貼地形成眼鏡蛇式，頭和胸部要擡起，手肘彎曲，緊貼在胸廓部位，肩膀放松，眼睛朝上看(妊娠最後的階段不必練習該姿勢)。

　呼氣，雙腳向後卷，手臂伸直，向上擡起臀部和尾椎骨，形成俯面狗伸展式，不要移動手和腳，只要伸直手臂和雙膝，頸部放松，腳跟挨地。

　吸氣，右腳向前彎曲，放在雙手之間，左膝挨地，身體舒展，眼朝上看。

　呼氣，左腳向前壹步，與右腳平齊，身體回復成直立前屈式。如有必要，彎曲雙膝以免給背窩部位或腿部造成不適當的壓力。

　吸氣，向前伸直手臂，舉過頭頂，手心相對，雙手合攏。

　最後，呼氣，身體直立，雙手放在胸前成祈禱狀。

　恢復正常呼吸，然後重復這套動作。這次在進行到第4步時，左腳往後伸直，在第9步時再向前彎曲，形成壹個完整的回合。熟練後，練習10個回合也可能不會氣喘籲籲。

　相對姿勢：

　兩腳分開約30厘米站直，然後身體隨意的'向前彎腰直到心跳和呼吸恢復正常。練習完以後可以仰臥平躺放松(也稱屍臥式)。持續至少5分鐘，也可以進行深呼吸放松。這些是最基本的放松方法。

　益處：

　這個系列動作是瑜伽中最重要的壹套姿勢之壹，它使人體各個部位的肌肉都得到鍛煉，可以改善心血管疾病，調整正確的呼吸節奏。如果妳沒有時間練習整套瑜伽動作，可以配合柔和的音樂，練習5壹6個回合拜日式，之後調整呼吸並放松。

　註意事項：

　隨著腹部增大，可以雙腳分開練習。姿勢6(蟲式)和姿勢7(眼鏡蛇式)也可以省略不練。也就是說。可以直接從姿勢5(木板式)直接進入姿勢8(俯面狗伸展式)，這個練習要與勝利式呼吸配合進行，否則會覺得喘不過氣來。

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