拜日式瑜伽的基本動作有哪些
祈禱式、半月式、站姿直腿前彎式、騎馬式、下犬式、八體投地式、眼鏡蛇式、下犬式、騎馬式、站姿直腿前彎式、半月式、祈禱式
拜日式瑜伽怎麽做
1、祈禱式
站定後雙手合十，大拇指與手指呈90度角，壓在胸骨。雙眼閉上，將註意力放在胸口。
2、半月式
吸氣，雙手合十向上伸展，高舉過頭部。手臂貼緊耳朵，持續將上身往後延伸，背部後仰成弓形。此時頭微後仰，下巴擡高，註意力放在喉嚨上。初學者可改為雙手往後平行延伸不必合掌，雙眼向上看，直視雙手中心點。
3、站姿直腿前彎式
吐氣，膝蓋打直，上半身向前往下彎，手掌落於雙腳兩側，掌心貼地。繼續將背脊打直並向下伸展，盡可能將胸腹部往大腿靠攏貼近。此時頸部放松，將註意力放在腿部、背部、脊椎及髖關節。初學者伸直不易，可將雙腿微彎。
4、騎馬式
吸氣，右腿向後延伸，右膝著地，右腳背緊貼地面。左腳彎曲，手掌置於左腳兩側，雙手打直，掌心朝下貼地。擡頭、挺胸，上半身往上伸展，同時頭往上仰，同時以雙手維持平衡。此時註意力放在眉心。初學者盡量做到右腳與背脊打直即可，頭部可以適度做延伸，不必勉強上仰。
5、下犬式
吐氣，左腳向後伸直，與右腳並攏。臀部往上擡，膝蓋打直，同時將雙腳腳跟踩地。雙手打直，掌心保持貼地，並將頭部置於雙臂之間。繼續將臀部擡高，脊椎盡量伸展，並將註意力放在喉嚨。初學者雙腳不易打直，可以采取微彎的姿勢。
6、八體投地式
吸氣，將身體往前往下降，直到前胸貼地。腳趾踩地，雙膝微曲，維持臀部往上延伸。下巴貼地，置於雙掌之前。初學者可以改采「半龜式」，直接以雙腳微彎的下犬式，將臀部往下降，置於上翻的腳跟之上即可，此時臉部貼地，雙手手掌朝下，盡量往前延伸。
7、眼鏡蛇式
吸氣，將上半身往上擡高，同時慢慢將臀部往下放，髖部到腳背呈壹直線貼地，腳背朝上。以手臂力量支撐，將上半身盡量往上延伸，背部往後微仰成弓形。此時將註意力放在髖關節。初學者上半身柔軟度不夠時，背部盡量往上延伸，雙手不必打直，亦不必太過勉強。
8、下犬式
吐氣，以腳跟踩地，膝蓋打直，並將臀部往上擡。以手臂支撐身體，回到第五式的姿勢。
9、騎馬式
吸氣，左腳向前踏到雙手手掌之間，左膝彎曲，將臀部往下降。右腳向後伸直，腳心朝上，回到第四式騎馬式。
10、站姿直腿前彎式
右腳往前踏到與左腳切齊的位置，雙腳並攏打直，將臀部往上延伸，背脊打直，回到第三式站姿直腿前彎式。
11、半月式
吸氣，雙手合十向上伸展，高舉過頭部，回到第二式半月式。
12、祈禱式
將雙手收回胸前合十，身體打直，回到第壹式祈禱式，便完成拜日式的十二個動作輪回。
拜日式瑜伽的功效
拜日式還能夠穩定身心、柔軟全身、促進血液循環、調整體質。預防各種神經系統、內分泌系統疾病，以及各種慢性疾病。拜日式配合呼吸法，能夠讓血液中的氧氣發揮最大的活化作用，增強身體的抵抗力，消除疲勞與貧血、調整自律神經;使人覺得精力飽滿、心情愉快，還具有強化心、肺功能的效用呢!
瑜伽拜日式是瑜伽基礎動作，搭配呼吸，做完壹次完整的動作可以使妳從頭到腳伸展開來，是壹種調適全身的熱身運動;不論妳要開始進入瑜伽體位或其他運動，都可以先做拜日式，具有極佳的暖身作用，可以有效地避免運動傷害。
拜日式瑜伽可以塑形嗎
可以的，瘦身在於堅持。瑜伽屬於靜態拉伸類的運動。在放松身心，拋棄雜念，感知身體拉伸的同時可以愉悅身心。瑜伽運動可以幫助自己加強對運動中關節舒展的忍耐度，提高身體骨骼的柔軟度和韌性。是壹項很好的基礎運動，堅持練習，可以使自己在進行其他體育健身運動中表現更好。