選壹條自行車內胎，壹劈為二，選壹條，兩手各握其中壹端。進行壹手向前壹手向後的對拉訓練，配合擰腰。比如說：右手往前撐，左手往後拉，這時身體向左擰轉，頭向左後方看。純熟之後，配合腳下的勾腿：還是右前左後的動作，左腿向右勾起。然後換式，左右循環往復訓練。
找壹個大水缸，空的。雙手握住缸沿，使水缸與地面呈45度角。轉動水缸，就好像搬動對手壹般。純熟之後，逐漸往缸中加土。若能堅持，壹天加壹把土。
這兩個基本功都是對力量大小、旋轉用力方式的訓練，非常有效。至於下盤的穩固，沒別的，蹲馬步去吧。
要說純技巧，也不是沒有。說壹千道壹萬，互相引逗而已。給個勁兒，把對手的勁兒和中心逗出來，再順著使勁就是。說來輕松，掌握不易。
摔跤是武術的根子，幾乎沒有哪家功夫裏不帶跤的。如今中國跤大體分為三派：保定快跤（以常東升聞名）、北京跤（裏面有很多滿人跤法）、蒙古跤。有興趣的了解壹下吧。