熱瑜伽除了能改善脊椎柔軟度以外，還能 *** 淋巴系統將毒素排出使身心靈更有朝氣。熱瑜伽是由26 個姿勢所組成，依造順序執行。會如此安排是因為每個瑜伽 *** 法都是為下壹個動作暖身，當26個 *** 法都做完之後，身體從頭到腳每壹寸肌肉、器官，都會充分的的鍛煉到了。以下為熱瑜伽26個動作解說，每個動作都約莫停10-15秒且重復兩次。不仿壹起來體驗壹下，讓自己在家也能紮紮實實地上60分鐘的瑜伽課。
必收藏！熱瑜伽26式 ?yogapathpalmbeach 1 站立呼吸式 Standing Deep Breathing步驟1 ：雙腳打直站在瑜伽墊上，雙手合十擺放在下巴位置。 步驟2 ：吸氣時，將雙手頂住下巴，雙手手臂往上舉。 步驟3 ：吐氣時，雙手手臂依然頂住下巴並且合起來，同時頭往後仰。再次呼吸時，將頭回到初始位置。 步驟4 ：維持8- 10次循環呼吸，不要閉眼，盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為後面的 *** 法練習做好準備。
站立呼吸式 Standing Deep Breathing ?bikramyogaposesguide 2 半月式 Half Moon Pose步驟1 ：雙腳打直站在瑜伽墊上，十指相扣將食指伸出，將雙手打直向上延伸。 步驟2 ：吸氣時，將上半身往左邊彎並且停留10-15秒，雙手保持保持穩定，吐氣時回到中間位置。 步驟3 ：再次吸氣時，往右邊彎，雙手保持保持穩定停留10-15秒，吐氣時回到中間位置。 步驟4 ：再次吸氣時，將身體往後仰，雙手保持保持穩定，頭往後倒吊停留10-15秒，吐氣時回到中間位置。
半月式 Half Moon Pose ?hotyoga101.ca 3 笨拙式Awkward Pose步驟1 ：雙腳打直站在瑜伽墊上，吸氣時將下半身往後蹲，重心放在臀部，雙手打直往前伸。 步驟2 ：停留10-15秒，吐氣回到初始位置。 步驟3 ：再次吸氣蹲下時，將雙腳墊起，重心放在臀部，雙手打直往前伸，停留10-15秒，吐氣回到初始位置。 步驟4 ：再次吸氣蹲下時，將大腿並攏並且雙腳墊起，雙手打直往前伸，停留10-15秒，吐氣回到初始位置。
笨拙式Awkward Pose ?bikramyogaposesguide 4 老鷹式Eae Pose步驟1 ：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。 步驟2 ：蹲下時吸氣，停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。 步驟3 ：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。 步驟4 ：停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。
老鷹式Eae Pose ?hotyoga101.ca 5 站立頭碰膝蓋式 Standing head to knee
步驟1 ：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿彎曲90度，雙手抓住右腳掌，吸氣時將右腿往前伸直，同時將上半身往下靠。 步驟2 ：停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。（初學者在做時，如果柔軟度不夠，可以不用將下半身往下靠。） 步驟3 ：再次吸氣時，將左腿彎曲90度，雙手抓住左腳掌，吸氣時將右腿往前伸直，同時將上半身往下靠。 步驟4 ：停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。
站立頭碰膝蓋式 Standing head to knee ?monyogachaud.wordpress 6 站立拉弓式 Standing bow步驟1 ：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右手抓住右腳背，同時將左手打直往上伸。 步驟2 ：吸氣時，將上半身往前傾，右手往前伸直，同時將右大腿往後伸展（資深瑜伽者可將腿拉至180度），停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。 步驟3 ：將左手抓住左腳背，同時將右手打直往上伸。 步驟4 ：吸氣時，將上半身往前傾，同時將左大腿往後伸展，右手往前伸直，停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。
站立拉弓式 Standing bow ?bikramyogaposesguide 7 平衡木式 Balancing StickPose步驟1 ：雙腳打直站在瑜伽墊上，將雙手十指緊扣後伸出食指，雙手打直往上伸。 步驟2 ：吸氣時，將右腿往後伸展，同時上半身也往前傾斜，身體會呈現180度。 步驟3 ：停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。 步驟4 ：再次吸氣時，將左腿往後伸展，同時上半身也往前傾斜，停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。
平衡木式 Balancing Stick Pose ?carmenalbiste 8 站立分腿前彎式Standing Separate Leg Stretching Pose步驟1 ：雙腳打開90度站在瑜伽墊上，將雙手打開程180度水平。 步驟2 ：吸氣時，將上半身往下靠近，同時雙手抓住雙腳腳踝。 步驟3 ：停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。
站立分腿前彎式Standing Separate Leg Stretching Pose ?wyadt 9 三角式 Triane pose步驟1 ：雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿往前跨呈90度，右腿向後伸展。 步驟2 ：吸氣時，將右手往上打直延伸，左手打直往下伸展，並且將手指碰到左腳趾頭外側。 步驟3 ：停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。 步驟4 ：再次吸氣時，換邊執行。
三角式 Triane pose ?bikramyogaposesguide 10 站立頭碰膝蓋式 Standing head to knee pose步驟1 ：雙腳打直站在瑜伽墊上，雙手交疊打直往上伸展。 步驟2 ：吸氣時，將左腿向前跨壹大步，同時上半身往下傾斜，將頭靠近左膝蓋，同時雙手保持打直去觸碰左腳趾。 步驟3 ：停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。 步驟4 ：再次吸氣時，換邊執行。
站立頭碰膝蓋式 Standing head to knee pose ?peacequarters 11 樹式 Tree Pose步驟1 ：雙腳打直站在瑜伽墊上，雙手合十放在胸口。 步驟2 ：吸氣時，將左腿彎曲擺在右大腿上（如果無法往上擺，可用單手抓住腳被停在大腿上。） 步驟3 ：停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。 步驟4 ：再次吸氣時，換邊執行。
樹式 Tree Pose ?bikramyogaposesguide 12 腳尖站立式Toe StandPose步驟1 ：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右手抓住左腿放在右大腿上，右腳穩穩站立。 步驟2 ：捉穩後吸氣身體往下蹲，再將左腳墊起，身體穩定後雙手合十放在胸口。 步驟3 ：停留10-15秒，吐氣後慢慢站起再回到單腳站立再將腳放下。 步驟4 ：再次吸氣時，換邊執行。
腳尖站立式Toe StandPose ?shape 13 屍體放松式Dead Body Pose步驟1 ： 仰臥在瑜伽墊上，雙手自然放在身體兩側，均勻呼吸且心無雜念。 步驟2 ：休息15-20秒。
屍體放松式Dead Body Pose ?bikramyogaposesguide 14 抱膝屈腿式 Wind Relieving Pose步驟1 ： 仰臥在瑜伽墊上，吸氣將左腿往上半身擡起，雙手扣住左腿膝蓋。 步驟2 ：停留10-15秒後，吐氣將左腿放下，換抱住右腿膝蓋，停留10-15秒後，吐氣放下。 步驟3 ：吸氣將雙腿抱住，停留10-15秒。
抱膝屈腿式 Wind Relieving Pose ?WordPress 15 仰臥起坐式Sit Up步驟1 ： 仰臥在瑜伽墊上，雙手十字緊扣並伸出食指，打直放在頭頂上。 步驟2 ：吸氣將上半身立刻起來往雙腿靠近，雙手十指扣緊雙腳大拇指。 步驟3 ：停留5-10秒。
仰臥起坐式Sit Up ?WordPress 16 眼鏡蛇式 Cobra步驟1 ：趴在瑜伽墊上，雙手撐在瑜伽墊上。 步驟2 ：吸氣將上半身撐起，頭往後仰，停留10-15秒。 步驟3 ：吐氣後回到初始位置。
蛇式 Cobra ?bikramyogaposesguide 17 蝗蟲式 Locust Pose步驟1 ：趴在瑜伽墊上，雙手打直放在骨盆下，掌心朝地。 步驟2 ：吸氣將下半身打直並攏撐起，頭朝地面，停留10-15秒。 步驟3 ：吐氣後回到初始位置。
蝗蟲式 Locust Pose ?bikramyogaposesguide 18 全蝗蟲式 Full locust pose步驟1 ：趴在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。 步驟2 ：吸氣將下半身打直並攏擡起，同時雙手打直往後延伸，頭往上擡，停留10-15秒。 步驟3 ：吐氣後回到初始位置。
全蝗蟲式 Full locust pose ?bikramyogaposesguide 19 弓式 Bow Pose步驟1 ：趴在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。 步驟2 ：吸氣將雙手抓住雙腿，並且將上半身、下半身往互相靠近，停留10-15秒。 步驟3 ：吐氣後回到初始位置。
弓式 Bow Pose ?Sneznyskutr.info 20 臥英雄式Fixed Firm Pose步驟1 ：跪在瑜伽墊上，雙手往後抓住雙腳腳踝 步驟2 ：吸氣將身體往後躺，雙手慢慢的也靠近地面，穩定後可將雙手交叉放在頭後面。（初學者可將雙手放在身體兩側） 步驟3 ：停留10-15秒，吐氣後回到初始位置。
臥英雄式Fixed Firm Pose ?WordPress 21 半龜式Half Tortoise Pose步驟1 ：跪在瑜伽墊上，雙手十字緊扣並伸出食指，打直往上延伸。 步驟2 ：吸氣將身體往前仰臥，將頭貼在瑜伽墊上，同時雙手打直落下。 步驟3 ：停留10-15秒，吐氣後回到初始位置。
半龜式Half Tortoise Pose ?bikramyogaposesguide 22 駱駝式 Camel pose步驟1 ：跪在瑜伽墊上，雙手往後抓住雙腳腳踝並且撐住上半身。 步驟2 ：吸氣將身體往前後臥。 步驟3 ：停留10-15秒，吐氣後回到初始位置。
駱駝式 Camel pose ?bikramyogaposesguide 23 兔式 Rabbit Pose步驟1 ：跪在瑜伽墊上，雙手往後抓住雙腳腳踝。 步驟2 ：吸氣將身體往前臥，雙腿膝蓋慢慢走進頭部。 步驟3 ：停留10-15秒，吐氣後回到初始位置。
兔式 Rabbit Pose ?bikramyogaposesguide 24 頭觸膝伸展式Head to Knee Pose with Stretching Pose步驟1 ：坐在瑜伽墊上，雙腿打開。 步驟2 ：吸氣將上半身往右腳下壓，雙手抱住右腿腳底，頭進量靠近膝蓋。 步驟3 ：停留10-15秒，吐氣後回到初始位置，再換邊。
頭觸膝伸展式Head to Knee Pose with Stretching Pose ?WordPress 25 扭轉脊椎式 Spine Twisting Pose步驟1 ：坐在瑜伽墊上，左腳往右腿後擺，右腿跨到左腿旁。 步驟2 ：吸氣將上半身往右轉，左手往右腿外側打直擺放，右手往左後方放。 步驟3 ：停留10-15秒，吐氣後回到初始位置，再換邊。
扭轉脊椎式 Spine Twisting Pose ?bikramyogaposesguide 26 金剛坐吹氣式Blowing In Firm Pose步驟1 ：跪坐在瑜伽墊上，背部打直，雙手放在雙膝上。 步驟2 ： 盡最大可能向外吹氣，同時收腹，均勻地做20-30次呼氣。 步驟3 ：結束後休息，躺在瑜伽墊上。 金剛坐吹氣式為熱瑜伽的結束動作，能促進血液循環，使在高溫環境中發燙的身體逐漸回到正常體溫。
金剛坐吹氣式Blowing In Firm Pose ?bikramyogaposesguide